Żywność , że poziomy HDL pomoc

oznacza HDL lipoprotein o wysokiej gęstości i jest również znany jako " dobry " cholesterol . Podczas walki wysoki poziom cholesterolu , chcesz LDL ( zły ) poziom jest niski , a stężenie HDL jest wysoki . Według American Heart Association , uważa cholesterolu HDL cholesterolu LDL do realizacji z dala od arterii , gdzie może powodować choroby serca lub zatorów . Tak, jak można spowodować wzrost stężenia cholesterolu frakcji LDL o złych wyborów żywności , można także zwiększyć poziom HDL z mądrych wyborów żywnościowych . Tłuste ryby

tłuste ryby są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które są dobrze znane korzystne dla zdrowia serca . Jednym ze sposobów, robią to być pomoc w regulacji poziomu cholesterolu . 01 lipca 2004 , wydanie "American lekarza rodzinnego " donosi, że omega-3 nie tylko podnieść poziom HDL , ale również obniżyć poziom trójglicerydów krwi poprzez zatrzymanie produkcji cholesterolu i trójglicerydów w wątrobie . W badaniu , 4 g dziennie kwasów omega -3 były zużyte . 3 uncje służąc dzikiego łososia atlantyckiego zawiera 2,2 g kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , co czyni go doskonałym wyborem dla obniżenia cholesterolu. Inne ryby tłuszczowe tuńczyk , makrela, śledź i troć .
Zbiory Grzyby

Wraz z omega-3 kwasy tłuszczowe , inny składnik odżywczy, który podnosi poziom cholesterolu HDL jest niacyna , znany także jako kwas nikotynowy . Jako lek na podniesienie HDL , niacyna jest dostępny w formie recepty od lekarza . Jednakże , jeśli poziomy nie są tak niskie , że wymaga recepty , najlepszym rozwiązaniem jest dodanie do żywności zawierające niacyny diety .

Jednym z najlepszych źródeł żywności jest grzyby , zwłaszcza grzyby portabella . Dane odżywianie z Amerykańskiego Departamentu Rolnictwa przewiduje, że 1 szklanka Ziemniaki, surowe grzyby portabella zawiera 3,9 mg niacyny , czyli 19 procent zalecanego dziennego spożycia ( RDI ) . Podczas gdycała filiżanka grzybów może być zbyt dużo , aby spożywać w jednym czasie , dodając grzyby do sałatek i dań jest świetny sposób , aby zwiększyć spożycie niacyny . Wszystkie rodzaje grzybów zawierają sporo niacyny , więc jeśli portabella grzyby nie są do własnych potrzeb , zwiększyć spożycie surowych, pieczarkami . Dodaj je do kolacji rybnej , i będziesz musiał zrobić sobie podwójną korzyść. Nie tylko ty się omega-3 , aby podnieść poziom HDL , ale to samo 3 uncje porcji łososia oferuje 8,6 mg niacyny , co jestaż o 43 procent RDI . Imperium Czosnek

Czosnek został uznany zapotężne żywności do regulacji poziomu cholesterolu. Badanie w kwestii "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences " z października 2006 r. , że kiedy badani spożywali 5 g surowych ząbki czosnku dwa razy dziennie , przez 42 dni , stężenia cholesterolu całkowitego i trójglicerydów zostały znacznie zmniejszone , ale jeszcze bardziej znaczące byłopodniesienie poziomu krwi w HDL . Co ciekawe , kiedy zużycie czosnku została zatrzymana , ponownie wzrósł poziom cholesterolu i poziom HDL spadł .

Ilość czosnku w pracy było 5 g, dwa razy dziennie ,średni ząbek czosnku jest 3 g . Do czerpania korzyści , które zostały odnotowane w badaniu , wypić ząbek i pół, dwa razy dziennie . Jeśli nie możesz znieść myśli o jedzeniu zwykły czosnek , posiekać surowe i umieścić ją na swojej makaronu , sałatki lub w misce z chili lub zupy . Jeśli zmagasz się z niskim poziomem HDL i chcą uniknąć przyjmowania leków , można eksperymentować z sposobów spożywania surowego czosnku , aż znajdziesz się delektować . Imperium