Jak obniżyć cholesterol LDL Bez Narkotyków

cholesterol całkowity równanie oparte jest na LDL i HDL . Cholesterol LDL oznacza lipoprotein o niskiej gęstości , ale łatwiej jest myśleć o LDL jako "zły" cholesterol lub liczby , które chcesz zachować niskie. Powszechnym sposobem aby tak się stało to biorąc leki . Ale biorąc leki mogą niekiedy pochodzą z niepożądanych efektów ubocznych , powodując ludzi do poszukiwania alternatywnej ścieżki , która składa się z wielu zmian w diecie i stylu życia . Instrukcja
1

wyeliminować złych pokarmów . Istnieją produkty, które są w sposób naturalny bogata w cholesterol i powinny być unikane . Niektóre z nich to jajka, czerwone mięso i całe tłuszczowe produkty mleczarskie .
2

Wytnij tłuszczów trans . Trans kwasy tłuszczowe są wytwarzane , gdy olej ogrzewa się do wysokiej temperatury , z dodatkiem wodoru. Wtedy stają się " uwodorniony " co sprawia, że ​​kwasy tłuszczowe trans . Unikaj spożywania tych tłuszczów , ponieważ powodują one poziom cholesterolu wzrasta. Niektóre przykłady to byłoby ciasta, ciasteczka , fast food i pakowane mieszanki do pieczywa .
3

Jedz więcej błonnika . Istnieją dwa rodzaje włókien : rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba są korzystne dla organizmu , ale rozpuszczalne włókna w rzeczywistości hamuje absorpcję cholesterolu w żołądku. Włókna znajdują się w produkty pełnoziarniste, otręby owsiane , ziarna , owoce i warzywa .
4

poćwiczyć . Ćwiczenie pomaga obniżyć poziom LDL i także pomaga w utracie wagi . Nadwaga jestczynnikiem ryzyka wysoki poziom cholesterolu , więc jestdwojakie korzyści . Zrobić 30 minut ćwiczeńdziennie i wykonywać ćwiczenia , które lubisz . Może to być spacery , jazda na rowerze , pływanie czy jogging .
5

Zjedz trochę tłuszczu . W takim przypadku ,tłuszcz powinien być" dobry" tłuszcz , taki jak ten stwierdzony w oliwie z oliwek. Zgodnie z Mayo Clinic , oliwa z oliwek zawiera mieszankę antyoksydantów , które pomagają obniżyć poziom LDL w organizmie . Obejmować oliwę w diecie , dodaj go do sałatek , używać go do podsmażyć warzywa lub wymieszać z marynatą w . Imperium