Dieta Pomoc LDL

lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) jest" zły" cholesterol , który organizm produkuje w nadmiarze, ze względu na połączenie czynników genetycznych i spożycia . Lipoprotein składa się z białka , tłuszczu i cholesterolu . Gdy LDL narasta przylega ona do ściany tętnicy i mogą ograniczać przepływ krwi , co przyczynia się do choroby sercowo-naczyniowej. Oprócz ćwiczeń i leków , zmiany w diecie może pomóc obniżyć poziom LDL . Optymalne cholesterolu

są optymalne poziomy cholesterolu całkowitego poniżej 200; HDL o 40 lub powyżej; LDL jest mniejszy niż 100; i triglicerydy mniej niż 150 mg /dl. Istnieją dwa aspekty do formułowania diety w celu kontroli poziomu cholesterolu . Pierwszym celem jest obniżenie LDL iDrugim celem jest zmniejszenie całkowitej liczby cholesterolu. Możesz również nie chcą obniżyć HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości ) poniżej 40 punktów , bo to jest" dobry " cholesterol, który usuwa nadmiar cholesterolu .
Najlepsze przekąski

Pięć żywności są doskonałe na obniżenie poziomu cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic . Są to orzechy , płatki owsiane i otręby owsiane , olej rybny, olej z oliwek i produkty zawierające sterole roślinne i stanole . Są to substancje, które blokują wchłanianie cholesterolu i znajdują się w jogurcie i sok pomarańczowy . Należy dążyć do co najmniej 2 g steroli lub stanoli dziennie , co stanowi około 16 uncji soku pomarańczowego lub dwóch porcji jogurtu . Spożyciu 2 łyżki . oliwy z oliwek codziennie obniża LDL HDL bez wpływu . Włókno owsiane w blokach absorpcji cholesterolu, i 1,5 mg 6 kubków zawiera włókna . Garść orzechów włoskich lub migdałów codziennie utrzymuje elastyczność naczyń krwionośnych ze względu na wysoki poziom wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w orzechach . Olej z ryb , lub świeże ryby , zawiera kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które zmniejszają ryzyko zakrzepów , zawałów serca i nagłej śmierci . Należy jeść dwie porcje ryb tygodniowo lub uzupełnienie kapsułki oleju z ryb . Imperium Najgorsza Foods

Najgorsze żywności dla obniżenia cholesterolu są te o wysokiej zawartości tłuszczów , szczególnie tłuszczów nasyconych i trans . Oba rodzaje tłuszczów podnieść poziom LDL bez odpowiedniego podwyższenia poziomu cholesterolu HDL . Mięsa są zazwyczaj bogate w tłuszcze nasycone i wiele przekąski zawierają tłuszcze trans . Producenci różnych pokarmów próbują eliminować tłuszczów trans z ich produktów , więc szukać etykiety z napisem " nie tłuszcze trans . " Upewnij się, że nie zbyt drastycznie zmniejszyć tłuszczu , bo organizm potrzebuje trochę tłuszczu , aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu . Skupić się na "dobrych" tłuszczów, takich jak awokado i słonecznika , z krokosza barwierskiego lub olej rzepakowy . Ogólnie rzecz biorąc, należy starać się jeść mniej przetworzonej żywności i oprzeć swój plan żywienia na całej żywności , które są bogate w żywieniu , takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Imperium