Najlepsze jedzenie na obniżenie cholesterolu

Cholesterol jesttłuszczowym , woskowa substancja znaleziona w komórkach . Lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , lub poziom złego cholesterolu , może prowadzić do nich blaszek miażdżycowych w tętnicach , co zwiększa szanse na choroby serca . Lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) , albo dobrego cholesterolu , cholesterolu prowadzi z powrotem do wątroby, do usuwania z organizmu. Jeśli HDL jest wysoki , Twoja szansa na choroby serca jest niższa . Jesz bezpośrednio wpływać na poziom cholesterolu . Istnieje żywność można jeść do obniżenia poziomu cholesterolu i pozytywnie wpłynąć na zdrowie . Płatki owsiane i otręby owsiane

zawiera rozpuszczalny błonnik , który zmniejsza wchłanianie cholesterolu w jelitach . Zużywa 10 gramów lub więcej rozpuszczalnego błonnika dziennie obniża poziom LDL we krwi . Rozpuszczalny błonnik jest również w jabłka, śliwki, fasola i gruszek .
Zbiory Orzechy

Niektóre orzechy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które utrzymują naczynia krwionośne zdrowe. Migdały , orzechy włoskie, orzechy pekan , orzechy laskowe i pistacje mają właściwości obniżające poziom cholesterolu . Garść orzechów dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca . Imperium Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Istnieje obniżanie korzyści jeść tłuste ryby , jak tuńczyk dwa razy w tygodniu . Niektóre gatunki ryb zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które również pomagają obniżyć ciśnienie krwi . Inne odmiany tłuste ryby zawierają śledzie , sardynki, łosoś i makrela . Jeśli nie można jeść ryby , omega 3s ​​można uzyskać poprzez flaxseeds ziemnych, olej rzepakowy i suplementów ziołowych.
Oliwy

Dwie łyżki oliwy z oliwek dziennie ma wiele serca zdrowe korzyści . Można go używać do gotowania warzyw , lub wymieszać z octem jako sos sałatkowy . Oliwa z oliwek zawiera więcej przeciwutleniaczy dzięki mniej przetwarzania .
Inne przydatne żywność

Jagody zawierają pterostilbene , właściwość, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Awokado zawiera dobre tłuszcze , które zwiększają poziom cholesterolu HDL . Jogurt zawiera probiotyki , które zapobiegają ponownej absorpcji cholesterolu w naszych strumieni krwi . Czarne soi pomaga obniżyć poziom LDL i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 . Imperium