Jak zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL

Jeśli pacjent został poinformowany przez lekarza, że ​​trzeba zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL lub można wprowadzić kilka zmian do swojej diety . HGL jest również wiedzieć, jak lipoproteiny o wysokiej gęstości . Twój organizm potrzebuje cholesterolu , ponieważ jestpodstawowym składnikiem błon komórkowych . Mając dobrego cholesterolu HDL lub zamiast złego cholesterolu lub LDL jest bardziej zdrowe. Złego cholesterolu gromadzą się razem w tętnicach i powoduje problemy zdrowotne. Dobry cholesterol przywiązuje do złego cholesterolu , który buduje się na ścianach tętnic i sił jej wydania. Wykonując niektóre z etapów tego artykułu może być w drodze do zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu HDL lub . Instrukcja
1

Zdobądź więcej ćwiczeń . Ćwiczenie to najskuteczniejszy sposób na zwiększenie dobry poziom cholesterolu . Ćwiczenie 30 minut lub więcej dziennie co najmniej 5 dni w tygodniu . Ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób , aby podnieść poziom HDL .
2

Jedz więcej oleje w diecie . Nie ma HDL w olejach , jednak organizm jest w stanie wyprodukować więcej HDL , jeśli jedzą niektóre oleje w diecie . Dodaj oliwę z oliwek, olej rzepakowy , olej sojowy, olej lniany i do swojej diety .
3

Dodaj orzechy do swojej diety . Orzechy również podnieść produkcję HDL w organizmie . Wybierz migdały, pekan i orzechy nerkowca . Orzeszki też są przyzwoite , jednak nie tak skuteczne, jak orzechy .
4

Dodaj więcej ryb zimnowodnych do swojej diety . Oleje z tych rodzajów ryb pomoże podnieść dobrego cholesterolu . Wybierz dziki łosoś i makrela .
5

czy pasuje do Twojego stylu życia , dodać 1 do 2 drinków alkoholowych dziennie . Badania różnych kultur , którzy codziennie piją alkoholu wykazały podwyższone poziomy HDL w ich populacji. Przed dodaniem alkoholu do diety z lekarzem . Jeśli miałeś wcześniejsze problemy z alkoholizmem , nie dodawać alkoholu .

Te niewielkie zmiany w stylu życia i diety, które okazały się pomóc zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL lub produkcję . Imperium