Ćwiczenia na obniżenie LDL

Cholesterol jest podzielony na dwie grupy: lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) , które są uważane za " dobry cholesterol " i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , znanym jako " złego cholesterolu ". Twoje serce i zdrowie są mocno uzależnione od stanu tych poziomów . HDL ma wystarczająco dużo dobrych rzeczy dla twojego ciała , że może przeciwdziałać negatywnym skutkom LDL . Mimo to, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości cholesterolu powinieneś mieć oko na swój poziom LDL i obniżenie ich poprzez ćwiczenia . Sercowo-naczyniowych Ćwiczenia

najbardziej efektywna forma ćwiczeń dla redukcji poziomu LDL jest aktywność układu sercowo-naczyniowego . Trzeba uzyskać przepływ krwi i bicie serca , że nakład pracy i utrzymać przez długi okres czasu . Należy wybrać dynamiczne ćwiczenia, które mogą trwać od 20 do 30 minut, a praca, którą się na umiarkowanym obciążeniu. Na tym poziomie , twój puls powinien być między 60 a 75 procent maksymalnej stawce .

Skuteczne treningi to osiągnąć m.in. spacery, pływanie , jogging lub jazdę na rowerze . Jeśli masz zasoby , narciarstwo biegowe to kolejny doskonały trening, który wykorzystuje się do 50 procent masy mięśniowej organizmu .

Należy rozpocząć te działania , wykonując je co najmniej 20 minut dziennie cztery razy tydzień . W ciągu 12 do 16 tygodni , należy zwiększyć ten nakład pracy do do godziny dziennie przez większość dni w tygodniu . Aby przejść na większych objętościach wykonywania , ponieważ są one bardziej skuteczne w obniżaniu cholesterolu LDL niż sam łącznym czasie treningu podzielona na mniejsze treningi. Jak LDL zmniejsza , ćwiczenia również zwiększy HDL .
Lifestyle Zmienia

Ćwiczenie jestważnym krokiem w kierunku obniżenia poziomu LDL a ryzykiem chorób serca , serca napad lubkilka innych chorób serca . Dobre niskie diety cholesterolu jest ważne, ale można również poprawić niższy poziom LDL zdrowia i poprzez rzucenie palenia , jeśli obecnie zrobić . Zużywa do 5 uncji czerwonego wina dziennie może pomóc podnieść poziom HDL . Można również niższe ciśnienie krwi i poprawić krążenie krwi i zdrowia przez spanie z ramion i nóg rozszerzone , a nie zwinął się do ciała . Imperium