Jak podnosić HDL Chlolesterol

lipoproteiny o dużej gęstości ( HDL ) są uważane za transport cholesterolu z krwi do wątroby , zmniejszenie całkowitej ilości cholesterolu we krwi. Wysoki poziom HDL jest zatem korzystne ,poziom HDL 60 miligramów na decylitr krwi ( mg /dl) jest uważany zaminimalny poziom HDL do idealnego stanu zdrowia. Powinieneś być w stanie znacząco podnieść HDL z kilku prostych zmian w stylu życia . Rzeczy, które musisz Katowice wyniki badań HDL Katowice oliwy z oliwek Obrazów, olej rzepakowy Obrazów arachidowym Obrazów plastry nikotynowe

Pokaż więcej instrukcji
1

schudnąć rozsądnie . Najlepsze plany odchudzania generalnie składają się z kombinacji jeść mniej i ćwiczenia więcej . Utrata masy ciała ma bezpośredni wpływ na poziom HDL , co 6 kilogramów nadwagi , że tracisz może zwiększyć HDL o 1 mg /dl
2

Ćwicz regularnie . . Ćwiczenia aerobowe bezpośrednio zwiększa HDL , oprócz pomocy w utracie wagi . Należy zaangażować się w ćwiczenia , jak jazda na rowerze , bieganie lub chodzenie pięć razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut na sesję.
3

Monitor spożycie tłuszczu . Należy ograniczyć kalorie można uzyskać z tłuszczu do około 30 procent całkowitego spożycia kalorii i nie powinien otrzymać więcej niż 7 procent kalorii z tłuszczów nasyconych . Najczęstszymi źródłami tłuszczów nasyconych są produkty zwierzęce, takie jak wołowiny i produktów mlecznych. Można zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych przy użyciu oleju spożywczego , takie jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy i olej z orzeszków ziemnych .
4

Rzuć palenie . Większość planów rzucenia palenia łączą doradztwo z leków , takich jak plastry nikotynowe . Palący może zwiększyć swój poziom HDL o 10 procent , kiedy kończy pracę .
5

Ogranicz spożycie alkoholu . Umiarkowane spożycie alkoholu może zwiększyć poziom HDL , choć nie uzasadnia spożycia alkoholu , jeśli nie już pić . Mężczyźni powinni mieć nie więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie , a kobiety powinny ograniczyć się do średnio jednego drinka dziennie. Imperium