Jak poprawić poziom HDL Bez Leków

lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL często nazywany jest " dobry cholesterol " ze względu na jego funkcję w organizmie . HDL przenosi się za pośrednictwem krwi , zbieranie nadmiaru cholesterolu i transportowanie go do wątroby , gdzie może być usuwany z organizmu . Ponieważ zły cholesterol nagromadzenie może prowadzić do problemów zdrowotnych , w tym chorób serca , utrzymując wysoki poziom HDL poprawia ogólny stan zdrowia . Dobrą wiadomością jest to , że jest łatwy do poprawy stężenia HDL bez leku . Instrukcja
1

Pobierz 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu . Zgodnie z Mayo Clinic , zaledwie dwa miesiące regularnych ćwiczeń może zwiększyć poziom HDL o 5 proc . Zdecydować się na ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie, gra w koszykówkę czy pływanie.
2

Jeść mniej tłuszczów nasyconych i trans , uznanych masła , margaryny, pieczonych produktów i smażonych potraw . Tłuszcze te zwiększają złego cholesterolu w organizmie , zasadniczo zmniejsza się poziom HDL .
3

Jedz więcej jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe , w tym żywności i składników , takich jak oliwa z oliwek, orzechów i ryb . Zwalczających zapalenie te pokarmy obniżyć zły cholesterol lub lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , zwiększając stosunek dobra do złego cholesterolu w organizmie .
4

Jedz dużo błonnika, który może przyczynić się do podniesienia stężenie HDL . Dobrym źródłem błonnika są owoce i warzywa, pełnoziarniste pieczywo i makarony , fasola i rośliny strączkowe .
5

Unikać wysokich glikemiczny pokarmów , takich jak ciasta , ciasteczka i przetworzonych zbóż , które zwiększają poziom frakcji LDL we krwi i zmniejszyć stosunek HDL. Imperium