Cholesterol Diet Control

Dla milionów Amerykanów , u których zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu każdego roku , zmniejszania i kontroli ich stężenia cholesterolu w diecie , a nie leków na receptę jestopcja . Dla wielu ,zmiany w diecie jest wszystko, co potrzebne , aby obniżyć i utrzymać zdrowy poziom cholesterolu . Nie koniecznie muszą pozbawiać się wszystkiego, co kocha. Po prostu trzeba być czujnym podczas dokonywania wyborów żywieniowych i dokonać drobnych zmian , które mogą prowadzić do zdrowszego Ciebie. Zrozumienie Cholesterol

Wbrew powszechnemu przekonaniu , cholesterolu nie musi być twoim wrogiem . W istocie, ciało wytwarza pewną ilość cholesterolu naturalnie w celu wytwarzania hormonów i błony komórkowe. Problemy pojawiają się , gdy dodasz do ilości wytwarzanych przez organizm ze złych wyborów żywieniowych , takich jak smażone żywności lub żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . To tworzy nadmiar cholesterolu w organizmie , który jest w lewo do budowania w tętnicach w okresie czasu .
Dobre i złe

są dwa główne rodzaje cholesterolu , że wszyscy mówią o : LDL ( zły cholesterol ) i HDL ( dobry cholesterol) . LDL jestekspres do problemu; to po prostu unosi się wokół w krwiobiegu , łączenie z innymi substancjami , w końcu tworząc płytkę wzdłuż ścian tętnic. Jak ta tablica staje się grubsza , tętnice stają się węższe , co czyni go niezwykle trudne do krwi , aby jej drogę do serca i mózgu , dwóch obszarów jest to najbardziej potrzebne . To może w końcu doprowadzić do zawału serca , choroby serca i udaru mózgu .

HDL jestdobrym facetem ,cholesterol, który ratujedzień . Zadaniem HDL jest pomoc cyrkulacji krwi i wykonywać nadmiaru cholesterol do wątroby , gdzie jest następnie usuwana z ciała . Wyższe stężenie HDL ,obniżyć ryzyko chorób serca , zawału serca i udaru mózgu

Twoja dieta wpływa zarówno LDL i HDL .; niektóre pokarmy mogą obniżyć poziom LDL , jednocześnie zwiększając poziom HDL. Są to pokarmy , które trzeba włączyć do swojej diety . Imperium Zmniejszyć tłuszczów nasyconych

Todoskonały punkt skupić się na jak spróbować kontrolować Twój poziom cholesterolu . Mimo, że tłuszcze trans są bardziej szkodliwe niż tłuszcze nasycone , są wycofywane z wielu produktów spożywczych dostępnych w sklepach już dziś . Oznacza to, że będzie bardziej skuteczne , aby skoncentrować się na redukcji tłuszczów nasyconych w jesz .

Tłuszcze nasycone są najczęściej spotykane w produktach mięsnych , takich jak czerwone mięso , jaja, i ​​pełnotłustego nabiału . Gdy stara się kontrolować poziom cholesterolu , tłuszczów nasyconych powinno zawierać nie więcej niż 7 procent całkowitego kalorii na dzień, które średnio się do 16 gramówdziennie dla większości ludzi . Zamiast jedzenia hamburgera lub stek , spróbuj zastępując ryby lub kurczaka . Jeśli lubisz mleka , iść na całość , a nie odtłuszczonego . Proste zmiany stanowić ogromną różnicę .
Obniżyć Cholesterol

To jest oczywiste , jednak wielu z jesz zawierają cholesterolu . W rzeczywistości poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych typowo iść ręka w rękę . Należy spożywać nie więcej niż 200 g cholesteroludziennie. Aby to śledzić , czytać etykiety żywności .
Dodaj dobrych tłuszczów

Nie wszystkie oleje i tłuszcze są złe dla Ciebie , i ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest doskonałym przykładem . Zawiera on silne mieszaninę przeciwutleniacze, które są przydatne do obniżania stężenia cholesterolu LDL . Chociaż trzeba tylko dwie łyżki dziennie , aby czerpać swoje nagrody , zastępując go na wysokim tłuszczu żywności, takich jak margaryny lub masła podczas gotowania lub sosy sałatkowe jakonakładka sałatka pozwala skuteczniej kontrolować poziom cholesterolu .

Jedz więcej błonnika rozpuszczalnego

Pomyśl rozpuszczalnego błonnika jako traper : to łapie cholesterolu w przewodzie pokarmowym , zanim ma szansę dotrzeć do krwiobiegu . Następnie może być przepuszczany przez organizm i wydalane zanim robi żadnej szkody .

Dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego m.in. owies, otręby, owoce i warzywa . Aby uzyskać zalecanej ilości 5 do 10 gramówdziennie błonnika rozpuszczalnego , można zjeść miskę płatków owsianych z kawałkiem owoców każdego ranka. Jeśli nie jesteśmiłośnikiem płatki owsiane , spróbuj miskę Cherrios z owoców , a nie; to jest tak samo skuteczne ibardziej smaczne . Imperium