Jak podnieść poziom cholesterolu

W społeczeństwie, fast food i nadmiernego jedzenia , zazwyczaj usłyszeć o ludzi, którzy próbują obniżyć swój poziom cholesterolu . Jednakże , w niektórych przypadkachosoba rzeczywiście może być konieczne , aby podnieść jego poziom cholesterolu. Mówiąc o podniesienie tych poziomów , lekarze zwykle odnosimy się do " dobrego cholesterolu ", czyli lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) . Zdrowy poziom HDL jest między 40 a 50wynik niższy niż 40 zwiększa ryzyko chorób serca .; Wynik powyżej 50 to nawet lepiej dla serca . Instrukcja
Podnoszenie Cholesterol
1

unikać tłuszczów nasyconych i trans , które są powszechnie spotykane w fast food i przekąski .
2

Zwiększ spożycie tłuszczów nienasyconych i tłuszcze omega-3 , które znajdują się w żywności, takich jak oliwa z oliwek, orzechów i ryb . Ponadto upewnij się, że masz dużo owoców , warzyw i produktów pełnoziarnistych .
3

osiągnąć i utrzymać zdrową wagę . Zbyt dużo tłuszczu może obniżyć poziom dobrego cholesterolu . Obliczyć indeks masy ciała ( BMI ), o następującym wzorze : BMI = (waga w kg x 703 ) /( wzrost w calach x wysokość w mm) . Jeśli Twój wynik jest 25 lub powyżej , może być konieczne , aby schudnąć , aby podnieść swoje HDLs .
4

Ćwiczenie konsekwentnie . Ćwiczenia aerobowe --- te, które dają swoje serce i płucatreningu --- przyczyniają się do zwiększenia poziomu cholesterolu pozytywnie . Spróbuj spacery i pływanie , lub bardziej intensywne ćwiczenia , takie jak koszykówka, jogging i tenisa. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które działania można takie najpierw wypróbować .
5

wyeliminować papierosy i nadmiar alkoholu . Papierosy zmniejszyć dobre efekty HDL w organizmie . Jeśli pijesz alkohol , czy tak umiarkowanie , umiarkowane zużycie paliwa , jak wykazano, posiada połączenie z zdrowych poziomów HDL .
6

Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów , które zawiera sterole roślinne , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe lub olej lniany . Imperium