Najszybszy sposób , aby obniżyć poziom cholesterolu
Gdypoziom cholesterolu we krwi jest wysoki , jesteś bardziej narażone na stan znany jako miażdżycy , która jestzwężenie tętnic z powodu gromadzenia depozytów tłuszczowych wzdłuż ścian tętnic . Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych , w tym choroba wieńcowa , dusznica bolesna, zawał serca i udar mózgu . Aby przeciwdziałać tym powikłaniom , należy podjąć kroki, aby obniżyć poziom cholesterolu . Najbardziej skutecznym sposobem na to jestpodejście trzech płaszczyznach , które zawiera dieta, ćwiczenia i kontroli wagi . Dieta
wszystkie kroki można podjąć, aby obniżyć poziom cholesterolu , dieta prawdopodobnie jest jednym znajważniejszych i najszybciej , więc przełączyć się na niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości cholesterolu diety. Wyeliminowanie zarówno tłuszczów trans i nasyconych , i ograniczyć spożycie cholesterolu . Aby to zrobić , by utrzymać swój sumie tłuszczów nasyconych poniżej 7 procent swojej kalorii i cholesterolu w diecie Twojego wszędzie od 200 do 300 mg na dobę .
Pracy , aby wyeliminować i zmniejszyć tłuszczu i cholesterolu w diecie , włączenie zdrowszej żywności w diecie . Owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste są najlepsze. Szpinak, jarmuż , rzeżucha , por, cebula , marchew, brokuły , kalafior, kukurydza , rośliny strączkowe , soja i karczochy wszystkie warzywa są idealne na obniżenie poziomu cholesterolu . Owoce , takie jak truskawki, jagody , maliny, winogron , jabłek i owoców cytrusowych może przejść długą drogę w kierunku zmniejszenia stężenia cholesterolu we krwi . Płatki owsiane , len i wszelkie produkty wykonane z pełnego ziarna są wielkie wybory żywieniowe , gdy do czynienia z wysokim poziomem cholesterolu .
Jednak nie muszą byćwegańskie , aby zmniejszyć poziom cholesterolu , więc nie krępuj się zawierać pewne nabiał , mięso i tłuszcze w diecie . Trzymać niskotłuszczowego mlecznych , takich jak mleko w proszku, jogurt , ser o obniżonej zawartości tłuszczu. Jedz chude mięso i ryby; spróbuj kurczaka, łosoś, pstrąg , makrela, śledź i tuńczyk . Migdały, orzechy pekan , orzechy włoskie i olej z oliwek wszystkie zawierają "dobre" tłuszcze , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu .
Również powinny rozważyć wprowadzenie pokarmów bogatych w błonnik , stanoli i steroli w diecie . Wszystkie te trzy substancje żywieniowe są uważane korzystny wpływ LDL ( lipoprotein o niskiej gęstości ) cholesterolu , a tym samym obniżyć poziom cholesterolu we krwi .
Ćwiczenie
Codzienne ćwiczenia powinny być częścią z planu obniżenia poziomu cholesterolu . Trzydzieści minut z niemal każdej aktywności fizycznej powinny pomóc; jeśli jesteś z kształtu , trzymać się mniej uciążliwych działań , takich jak jazda na rowerze, pływanie i chodzenie. Jak kondycji zwiększa , dodawać nowe i różne ćwiczenia do swojego reżimu , przybierają na sile i umiejętnościach . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium Weight Management
Większość ludzi doświadcza utraty wagi poprzez zmianę ich programów diety i ćwiczenia , ale niektóre mogą wymagać więcej. Spróbuj cięcia spożycie kalorii o 200 do 300 kalorii dziennie , które powinny pomóc rzucić nadmiar kilogramów . Jednak, aby znaleźć odpowiednią ilość kalorii , aby zdrowo schudnąć , porozmawiać z dietetykiem .
Leki
Jeśli te zmiany nie wpłyną na poziom cholesterolu , skonsultować się z lekarza o leki na receptę , które mogą obniżyć poziom . Statyny oraz inhibitory absorpcji cholesterolu są często wymagane, ale lekarz może skierować Cię na fibratów lub niacyny , aby obniżyć poziom cholesterolu . Leki lub suplementy tego rodzaju działania na wątrobę i jelita cienkiego w celu usunięcia cholesterolu lub trójglicerydów z krwi , zmniejsza poziom cholesterolu . Imperium
