Najbardziej skutecznym sposobem , aby obniżyć poziom cholesterolu
Zwalczanie wysoki poziom cholesterolu bierze wieloaspektowego podejścia . Trudno po prostu izolować jeden czynnik , np. biorąc leki obniżające poziom cholesterolu , i powiedzieć, że sam może skutecznie zmniejszyć swoje numery . Jednakże , poprzez połączenie zmian w diecie i stylu życia , można wywierać silny wpływ na poziom cholesterolu , co z kolei poprawi ogólny stan zdrowia . Zrozumienie dietetyczną
cholesterolu mięsożerne pochodzi tylko z mięsa (wołowina , szynka , itp. ) oraz produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego ( sery, mleko, masło ) . Jednym z oczywistych sposobów , aby skutecznie obniżyć poziom cholesterolu jest do spożywania mniejszej ilości produktów mięsnych . To może być tak proste, na zmianę , jak przejście z jednego mięso - centric posiłek na tydzień do jednego z kilku warzyw i produktów pełnoziarnistych . Zamiast hamburgera , zdecydować się na czarnej fasoli burgera . Lub podjąć bardziej radykalne podejście i spróbuj wegetarianinem lub wegański styl życia , gdzie można wyciąć różne stopnie mięsa i produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego . Według PETA , cholesterolu Przeciętny Amerykanin jest o 210 , natomiastwegetariańska ma 161 iwegańska ma 133 . Przy poziomie cholesterolu poniżej 150 można praktycznie zagwarantować, że nigdy nie będzie miał zawał serca ( patrz odnośnik 1 ) .
Rola błonnika
Fiber jestaktywny wojownik w walce z wysokim poziomem cholesterolu . Oferuje on korzyści zdrowe serce poprzez obniżanie poziomu cholesterolu lipoprotein niskiej gęstości (LDL lub " złe " ) . Instytut Medycyny zaleca dorośli podejmują w około 25 do 35 g błonnika dziennie , ale większość Amerykanów zużywa zaledwie 15 g dziennie. Pokarmy o wysokiej zawartości włókna także są bardziej składniki odżywcze i mniej tłuszczu nasyconego i całkowitej zawartości tłuszczu. Jeśli się nawet niewielkie zmiany w diecie , aby m.in. spożywanie więcej pokarmów bogatych w błonnik , poziom cholesterolu będzie odpowiednio zmniejszyć . Dążyć do większej porcji płatków owsianych , orzechy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i dużą ilością owoców i warzyw. Rozpocznij zastępując biały chleb z chleba pełnoziarnistego . Podczas korzystania z makaron , makaron wymieszać z pół pół wyblakłe pełnoziarniste makaron , aż przyzwyczaisz się do nuttier tekstury. Dodaj ziaren garbanzo do sałatki. Obudzić 20 minut wcześniej do płatków owsianych i bananów przed rozpoczęciemdnia. Imperium Obejmując Factor Lifestyle
obniżenie cholesterolu można zrobić powoli i łagodnie z proste zmiany . Jednak w większości korzyści należy patrzeć na to, co jesz oraz jak żyć. Nawet jeśli nie jesteś otyły , tylko stosunkowo nadwagę , służysz sobie dobrze , jeśli stracisz kilka kilogramów . Tracąc 5 do 10 kg. może mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu . Ćwiczenie jest również istotne . Nie musisz spędzać cały dzień na siłowni lub biegać w maratonie , aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Przenieść na co najmniej 30 minut dziennie, robiąc to, co chcesz zrobić : ogrodnictwo, taniec , lub kopanie piłki z rodziną. Jeśli potrzebujesz jeszcze jeden powód , aby rzucić tytoń , zatrzymując palenia poprawi HDL ( lub "dobre" ) cholesterolu . Imperium
