Żywność o wysokiej zawartości cholesterolu HDL

lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) jest znany jako "dobrego" cholesterolu , ponieważ jego zdolność do ochrony przed chorobami serca poprzez usunięcie lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , znany jako "złego" cholesterolu , z ściany naczynia krwionośne i przenoszenia go do wątroby, gdzie jest usuwana z ciała . Pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe , błonnik rozpuszczalny i fitoestrogenów podnieść poziom cholesterolu HDL . Omega - 3 Fatty Acids

łososia , śledzia i sardynki należą do gatunków ryb o wysokiej zawartości kwasów omega -3, kwasy tłuszczowe, które są znane jako korzystne dla zwiększenia cholesterolu HDL.

jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Oliwa z oliwek i olej rzepakowy są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Zastąpienie tłuszczów nasyconych w diecie w jednonienasycone kwasy tłuszczowe przyczynia się do zwiększenia poziomu cholesterolu HDL . Imperium błonnik rozpuszczalny w owocach

Błonnik rozpuszczalny , znany ze swojej zdolności w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu LDL i podniesienie poziomu cholesterolu HDL , znajduje się w produktach roślinnych , takich jak owoce cytrusowe , winogrona, truskawki i jabłka .
błonnik rozpuszczalny w ziarnach i fasoli

pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane , ryż , otręby , jęczmień , a także fasoli , w tym nerek , Pinto, marynarki i czerwonej fasoli , są bogate w błonnik rozpuszczalny i zwiększenie stężenia cholesterolu HDL .
Fitoestrogeny

produkty sojowe i siemię lniane zawierają fitoestrogeny , które działają jak estrogenu do zwiększenia stężenia cholesterolu HDL i ochrony przed chorobami serca . Imperium