Żywność o wysokiej zawartości cholesterolu HDL
łososia , śledzia i sardynki należą do gatunków ryb o wysokiej zawartości kwasów omega -3, kwasy tłuszczowe, które są znane jako korzystne dla zwiększenia cholesterolu HDL.
jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Oliwa z oliwek i olej rzepakowy są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Zastąpienie tłuszczów nasyconych w diecie w jednonienasycone kwasy tłuszczowe przyczynia się do zwiększenia poziomu cholesterolu HDL . Imperium błonnik rozpuszczalny w owocach
Błonnik rozpuszczalny , znany ze swojej zdolności w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu LDL i podniesienie poziomu cholesterolu HDL , znajduje się w produktach roślinnych , takich jak owoce cytrusowe , winogrona, truskawki i jabłka .
błonnik rozpuszczalny w ziarnach i fasoli
pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane , ryż , otręby , jęczmień , a także fasoli , w tym nerek , Pinto, marynarki i czerwonej fasoli , są bogate w błonnik rozpuszczalny i zwiększenie stężenia cholesterolu HDL .
Fitoestrogeny
produkty sojowe i siemię lniane zawierają fitoestrogeny , które działają jak estrogenu do zwiększenia stężenia cholesterolu HDL i ochrony przed chorobami serca . Imperium