Jak obniżyć poziom cholesterolu
Cholesterol jest ważnym elementem zdrowej diety , ale już zbyt wiele może spowodować poważne problemy zdrowotne . Według centrum kontroli i prewencji chorób , wysoki poziom cholesterolu toproblem dla 17 procent Amerykanów w wieku powyżej 20 . Chociaż nie można kontrolować niektóre z czynników, które przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu --- takich jak wiek i historii rodziny --- istnieje wiele pozytywnych kroków, które można podjąć, aby obniżyć poziom cholesterolu . Instrukcja1
Jedz więcej błonnika każdego dnia . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny --- w tym płatki owsiane , fasola , gruszki, jabłka , śliwki i jęczmienia --- spowolnić organizmie produkcję LDL , czyli "złego" cholesterolu .
2
Jedz orzechy kilka razy w tygodniu . Orzechy włoskie, migdały , orzechy laskowe i pistacje są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które obniżają poziom cholesterolu .
3
Zastępca tłuste ryby do mięsa dwa razy w tygodniu . Łosoś, tuńczyk i makrela są wszystkie dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3 , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu iAmerican Heart Association zaleca dwie porcje tego rodzaju tłustych ryb w każdym tygodniu w celu poprawy zdrowia serca i zarządzania cholesterolu.
4
Trim tłuszczu z diety . Żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , często zawierają więcej cholesterolu niż Twój organizm potrzebuje , więc unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub szukać zastępstw niższej zawartości tłuszczu . Zminimalizować spożycie produktów pełnotłustego nabiału, pieczywa , wędlin , takich jak bekon i salami , i olejów tropikalnych , takich jak olej kokosowy .
5
Pobierz 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Wysoki poziom cholesterolu jest często związane z prowadzeniem dodatkowy ciężar , więc regularne ćwiczenia , takie jak jazda na rowerze, pływanie , joga i spacery, może być ważnym elementem obniżania poziomu cholesterolu . Imperium
Następny artykuł:Skutki uboczne Vytorin
Poprzedni artykuł:Jak działawysoki poziom trójglicerydów we krwi mają wpływ na swoje zdrowie ?
cholesterol
- Jak korzystać z Ginger w leczeniu wysokiego cholesterolu
- Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu
- Naturalne Cholesterol redukujące
- Jak zmierzyć LDL
- Przyprawy kuchenne , które obniżają zły cholesterol
- Jakie są niektóre zabiegi w celu obniżenia trójglicerydów
- Jak zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu
- Niebezpieczeństwa CholestOff