Jak obniżyć poziom cholesterolu

Cholesterol jest ważnym elementem zdrowej diety , ale już zbyt wiele może spowodować poważne problemy zdrowotne . Według centrum kontroli i prewencji chorób , wysoki poziom cholesterolu toproblem dla 17 procent Amerykanów w wieku powyżej 20 . Chociaż nie można kontrolować niektóre z czynników, które przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu --- takich jak wiek i historii rodziny --- istnieje wiele pozytywnych kroków, które można podjąć, aby obniżyć poziom cholesterolu . Instrukcja
1

Jedz więcej błonnika każdego dnia . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny --- w tym płatki owsiane , fasola , gruszki, jabłka , śliwki i jęczmienia --- spowolnić organizmie produkcję LDL , czyli "złego" cholesterolu .
2

Jedz orzechy kilka razy w tygodniu . Orzechy włoskie, migdały , orzechy laskowe i pistacje są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które obniżają poziom cholesterolu .
3

Zastępca tłuste ryby do mięsa dwa razy w tygodniu . Łosoś, tuńczyk i makrela są wszystkie dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3 , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu iAmerican Heart Association zaleca dwie porcje tego rodzaju tłustych ryb w każdym tygodniu w celu poprawy zdrowia serca i zarządzania cholesterolu.

4

Trim tłuszczu z diety . Żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , często zawierają więcej cholesterolu niż Twój organizm potrzebuje , więc unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub szukać zastępstw niższej zawartości tłuszczu . Zminimalizować spożycie produktów pełnotłustego nabiału, pieczywa , wędlin , takich jak bekon i salami , i olejów tropikalnych , takich jak olej kokosowy .
5

Pobierz 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Wysoki poziom cholesterolu jest często związane z prowadzeniem dodatkowy ciężar , więc regularne ćwiczenia , takie jak jazda na rowerze, pływanie , joga i spacery, może być ważnym elementem obniżania poziomu cholesterolu . Imperium