Jak obniżyć poziom cholesterolu
1
Jedz więcej błonnika każdego dnia . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny --- w tym płatki owsiane , fasola , gruszki, jabłka , śliwki i jęczmienia --- spowolnić organizmie produkcję LDL , czyli "złego" cholesterolu .
2
Jedz orzechy kilka razy w tygodniu . Orzechy włoskie, migdały , orzechy laskowe i pistacje są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które obniżają poziom cholesterolu .
3
Zastępca tłuste ryby do mięsa dwa razy w tygodniu . Łosoś, tuńczyk i makrela są wszystkie dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3 , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu iAmerican Heart Association zaleca dwie porcje tego rodzaju tłustych ryb w każdym tygodniu w celu poprawy zdrowia serca i zarządzania cholesterolu.
4
Trim tłuszczu z diety . Żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , często zawierają więcej cholesterolu niż Twój organizm potrzebuje , więc unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub szukać zastępstw niższej zawartości tłuszczu . Zminimalizować spożycie produktów pełnotłustego nabiału, pieczywa , wędlin , takich jak bekon i salami , i olejów tropikalnych , takich jak olej kokosowy .
5
Pobierz 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Wysoki poziom cholesterolu jest często związane z prowadzeniem dodatkowy ciężar , więc regularne ćwiczenia , takie jak jazda na rowerze, pływanie , joga i spacery, może być ważnym elementem obniżania poziomu cholesterolu . Imperium