Naturalne sposoby , aby obniżyć poziom LDL

Podczas gdy potrzebne jest małe ilości cholesterolu w organizmie do funkcji , wysoki poziom cholesterolu może ograniczać przepływ krwi przez tętnic . Może to doprowadzić do ataku serca i udaru. Cholesterol LDL jest"zły" cholesterol i rodzaj HDL jest" dobry " rodzaj cholesterolu . LDL wyższych niż 130 mg /dl jest za wysoki , a poniżej 100 mg /dl jest uważane za idealne. Jeśli Twój poziom cholesterolu jest bardzo wysoki , lekarz może przepisać leki . Istnieją również naturalne zmiany w stylu życia , które można wprowadzić w celu obniżenia LDL . Ćwiczenie

Ćwiczenie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL . Skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się , że można wykonywać . Zacznij powoli i swój sposób pracy do 30 minut ćwiczeń aerobowych kilka razy w tygodniu . Kiedy są wygodne na tym poziomie , starają się na swój sposób pracy do 30 minut lub więcej na dzień. Różnią się na procedury , tak aby nie stały się nudzić. Znajdź działania, które są dla ciebie zabawa , takich jak chodzenie szybkim krokiem , pływanie , bieganie, gra w tenisa lub za pomocą wag . Można również zauważyć , że ćwiczenia z przyjacielem może utrzymać motywację i odpędzić nudę .
Fat

zdrowa dieta jest niezbędna do obniżenia poziomu cholesterolu LDL . Zdawać sobie sprawę z różnych rodzajów tłuszczu . Sprawdź etykiety żywności dla tłuszczów trans , często znajdująca się w produktach piekarniczych . Amerykańskie przepisy pozwalająfirmie w celu nazwania produktu " tłuszczów trans darmo " , jeśli ma mniej niż 0,5 grama tłuszczów trans w nim porcji . Sprawdzić etykietę częściowo uwodornione oleje, które jestwskaźnikiem tłuszczu trans. Tłuszczów nasyconych podnosi także poziom cholesterolu . Unikać lub ściśle ograniczyć spożycie cholesterolu . Cholesterol znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego , zwłaszcza czerwone mięso, owoce morza , jaja i masło . Wyboru źródła mononasycone zamiast tłuszczu , takie jak oleje z oliwek i orzechów ziemnych , awokado i orzechów lub nasion. Omega - 3 kwasy tłuszczowe są także zdrowe i można je znaleźć w suplementach oraz mielone siemię lniane , łosoś, makrela, śledź i orzechy włoskie . Imperium Fiber

Fiber jestużytecznym narzędziem w obniżaniu poziomu cholesterolu . Możesz wybrać dodatek błonnika , jak również obejmują naturalne źródła błonnika w diecie . Zdrowe źródła włókna są owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane, otręby owsiane , mielone siemię lniane , jęczmień, brązowy ryż , mąka z pszenicy, prosa i bulgur . Rośliny strączkowe , takie jak groch i soczewica , zawierają również błonnik .
Zbiory Suplementy

Niektóre suplementy mogą ewentualnie pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL . Przed dodaniem dodatków do swojej codziennej diety skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli są obecnie na leki . Niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z określonymi dodatkami . Zapytaj swojego lekarza o podjęcie psyllium , beta- sitosterol, sitostanol , olej rybny, drożdże lub ryż czerwony uzupełnienie ekstrakty karczocha , jęczmienia, czosnkiem lub otręby owsiane . Imperium