Gdzie mogę kupić produkty obniżające zły cholesterol?

W większości sklepów spożywczych możesz kupić produkty pomagające obniżyć zły cholesterol. Niektóre konkretne produkty spożywcze, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:

* Owies: Zawiera rozpuszczalny błonnik, który pomaga zmniejszyć wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym.

* Ryby: Niektóre ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

* Orzechy i nasiona: Garść orzechów lub nasion dziennie może dostarczyć odpowiednią ilość jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów oraz białka.

* Oliwa z oliwek: Oliwa z oliwek to tłuszcz zdrowy dla serca, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

* **Awokado:Awokado jest dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

* Rośliny strączkowe: Pokarmy takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca zawierają rozpuszczalny błonnik, który może pomóc zmniejszyć wchłanianie cholesterolu.

* Owoce i warzywa: Spożywanie produktów rolnych jest niezbędne w zdrowej diecie i może pozytywnie wpływać na poziom cholesterolu.

Istotne jest również unikanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, ponieważ tłuszcze te mogą zwiększać poziom cholesterolu. Te produkty spożywcze obejmują:

* **Mięso czerwone:wołowina, wieprzowina i jagnięcina charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczów nasyconych.

* Przetwory mięsne: Bekon, kiełbasa i hot dogi to przetworzone mięsa o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu.

* Dania smażone: Frytki, chipsy ziemniaczane i inne smażone potrawy zawierają dużo tłuszczów nasyconych i trans.

* Słodzone napoje: Napoje gazowane, soki i inne słodkie napoje zawierają dużo cukru i kalorii oraz mogą zwiększać poziom cholesterolu.

* **Produkty mleczne:Niektóre produkty mleczne, takie jak masło, ser i śmietana, zawierają dużo tłuszczów nasyconych.