Jak zwiększyć HDL cholestrol

lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) cholesterolu nosić tętnic do wątroby w celu przechowywania. Wysoki poziom HDL jest zatem związany z obniżonym ryzykiem choroby serca. Twój poziom HDL powinien wynosić minimum 60 miligramów na decylitr krwi ( mg /dl ). Zgodnie z Mayo Clinic , kilka podstawowych zmian w stylu życia może znacznie zwiększyć poziom HDL . Rzeczy, które musisz Katowice wyniki badań cholesterolu

Pokaż więcej instrukcji
1

Uważaj na wagę . Połączenie diety i regularne ćwiczenia mogą byćskuteczną metodą utraty nadwagi . Masa ciała ma bezpośredni związek z poziomem HDL : Twój HDL może wzrosnąć jeden mg /dl dla co sześć nadmiaru kilogramów można stracić
2

Jedz mniej tłuszczu . . Kalorii można uzyskać z tłuszczu powinna wynosić od 25 do 35 procent całkowitego spożycia kalorii . Należy również wymienić tłuszczów nasyconych z nienasyconych tłuszczów , aby utrzymać spożycie tłuszczów nasyconych nie przekroczyła siedem procent swojej całości . Najczęstsze źródła nienasyconych tłuszczów obejmują olej z oliwek, olej rzepakowy i olej z orzeszków ziemnych .
3

Weź udział w regularnych ćwiczeń aerobowych . Działania, które znacznie zwiększają swoje serca na dłuższy okres sąnajbardziej skuteczne w podnoszeniu poziomu HDL . Należy wykonywać ćwiczenia, takie jak chodzenie , jazda na rowerze lub bieganie przez co najmniej 30 minut, pięć dni z tygodnia .
4

Rzuć palenie , aby poprawić swój poziom HDL nawet o dziesięć procent. Palenia jest silnie związana ze zmniejszeniem poziomów HDL i może także zmniejszać skuteczność HDL. Najbardziej udanych programów zaprzestania palenia - tych, które są na ogół łączą doradztwo z lekami .
5

picie alkoholu z umiarem . Kobiety powinny średnio nie więcej niż jeden drink dziennie, a mężczyźni powinni średnio nie więcej niż 1:59 drinków dziennie . Umiarkowane spożycie alkoholu jest związane ze wzrostem poziomu HDL , ale to nie usprawiedliwia picia , jeśli nie już pić . Imperium