Cholesterol usuwania
Cholesterol jestniezbędna substancji tłuszczowych lipidów znalezionych w błonach komórek ludzkich , które pomaga syntezy hormonów , kwasów żółciowych i pewne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach . Cholesterol pochodzi głównie z produkcji wątroby i od żywienia, zwłaszcza nabiału i źródeł białka , takich jak drób, mięso i ryby . Dobrego cholesterolu (HDL ) jest niezbędne do budowy i utrzymania błon i regulacji temperatury ciała . Wysokie poziomy cholesterolu LDL , ale w szczególności powyżej 240 mg mogą być niezdrowe i są związane z chorobami serca i miażdżycy tętnic. Usuwanie cholesterolu łatwo rozwiązać poprzez zdrowej diety i regularnego wysiłku, oprócz leków , w miarę potrzeby . Dieta
Według National Cholesterol Education Program ( NCEP ) ,pierwsza strategia usuwania cholesterolu jest zdrowe odżywianie , które zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Zdrowe plany żywieniowe obejmują podejmowania mądrych wyborów żywności i przygotowywania posiłków , tak aby prawidłowo uzyskuje maksymalne składniki odżywcze , bez dodawania niepotrzebnych tłuszczu, cukru i sodu . Niższe kalorii jeść , żywności bogatej w składniki odżywcze z włókien , minerałów, witamin i innych składników odżywczych i . Jedne z najlepszych żywności , aby pomóc w usuwaniu cholesterolu m.in. cynamon , imbir , czosnek, pieprz cayenne , oliwa z oliwek , owies i otręby owsiane , niski białka tłuszczu , warzywa, owoce , produkty pełnoziarniste i tłuszczu lub o obniżonej zawartości tłuszczu produktów mlecznych . Wyeliminowanie tłuszczów trans i zmniejszyć pokarmy bogate w cholesterol , z celem jeść mniej niż 300 mg dziennie.
Jedz mniej cukru i soli i pić alkoholu tylko z umiarem . Zalecenia American Heart Association powinny być przestrzegane , ze szczególnym uwzględnieniem odpowiednich wielkości porcji . Jedzenie różnorodne, zdrowe pożywienie sprawia, że łatwiej kontrolować wagę i obniża ciśnienie krwi, co także pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu .
Ćwiczenie
ćwiczeń jest ważnym elementem strategia usuwania cholesterolu z organizmu. Tętnic gromadzeniu cholesterolu znane w zaawansowanych stadiach jak Coronary Artery Disease (CAD ) może być zmniejszona przez wprowadzenie wykonywanie wszystkich rodzajów do życia. Praktyki jogi może pomóc uporać się z wielu czynników , które powodują CAD i przyczyni się do siły mięśni , lepszy oddychania i krążenia . Wiele innych działań , w tym spacery, pływanie, jogging , jazda na rowerze , taniec, jazda na nartach i treningu siłowego może podnieść tętno i być pomocna w usuwaniu cholesterolu. Wszystkie aktywności fizycznej może prowadzić do zdrowszego ciała i serca . Według raportu wydanego przez American Heart Association (AHA) , korzyści płynących z podnoszenia ciężarów i treningu oporowego w rytmiczny sposób , stosując powolne lub umiarkowane prędkości kontrolowanej , na przemian górne i dolne treningi ciała z jednego zestawu , dwa dni w każdym z tygodniu , może być bardzo korzystne . Imperium suplementacji witaminy i leki
Zalecany do usuwania suplementacja witaminy cholesterolu może zawierać rozpuszczalny środek włókna , ponieważ poziom cholesterolu wiąże się z włóknem , co ułatwia wydalanie . Ekstrakt z liści karczocha zawiera cynaryną , który wytwarza żółć i wspomaga system w szybką ewakuację cholesterolu. Innym popularnym sposobem usuwania cholesterolu blokuje go z krwiobiegu za pomocą stanole roślinne i stenols występuje naturalnie w niektórych roślinach i jako dodatek . Wiele produktów oznaczonych jako " zdrowe serce " zawiera sitostanol lub beta- sitostanol , aby pomóc w usuwaniu cholesterolu łatwo . Inne suplementy , które pomagają w usuwaniu cholesterolu obejmują zrównoważony multiwitamina , witamina C, guggul , shiitake, Reishi , Polikosanol , niezbędne kwasy tłuszczowe ( oleje omega ) , CoQ10 , ekstrakt z pestek winogron i olej z nasion lnu .
Statyn są za bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL z kilku krótkoterminowych skutków ubocznych . Terapie lekowe do usuwania cholesterolu może zawierać inhibitory reduktazy HMG-CoA , takie jak atorwastatyna, lowastatyna , fluwastatyna , rozuwastatyny , prawastatyny i simwastatyny . Imperium
