Naturalne Pomoc na obniżenie cholesterolu
Istnieje wiele leków na receptę , które pomogą obniżyć poziom cholesterolu , ale istnieje wiele naturalnych sposobów, aby osiągnąć to samo i pomóc poprawić ogólny stan zdrowia w tym samym czasie . Niektóre osoby mają naturalnie wysoki poziom cholesterolu , a zmiany te nie będą w sposób istotny wpłyną . Jest to znacznie mniej kosztowne , aby spróbować tych pomysłów przed leków na receptę; nie ma żadnych skutków ubocznych , a ogólny stan zdrowia poprawi się niezależnie . Ćwiczenie
Ćwiczenie jestkluczem do dobrego zdrowia , i dotyczy to cholesterolu , zbyt . Zaleca się regularne ćwiczenia z 30 do 60 minut dziennie , które dostaje swoje serca jako pompy , pod warunkiem, że są na tyle zdrowe, aby wykonywać . Ćwiczenia nie muszą jechać do siłowni; chodzenie , a nawet ogrodnictwo i praca stoczni zapewniają wystarczającą pompowania serca ćwiczenia .
Będąc w optymalnej wagi jestkluczem do obniżenia poziomu cholesterolu . Oprócz ćwiczeń, podjąć twarde spojrzenie na wielkości porcji jeść; Ilość kalorii , czy to pomaga określić ilościowo . Zmniejszającym swoją wielkość porcji może mieć duże znaczenie . Spróbuj zjeść mniej , jak restauracje często są więcej niż można zrobić samemu w domu . Jeśli nie zjeść , nie wstydź się o podjęcie resztki do domu , dzieląc danie lub zamawianiu przekąski zamiast przystawki.
Dieta
dieta o niskim cholesterolu obejmuje żywności, które są niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Pokarmy , których należy unikać m.in. żółtka, tłustych mięs i produktów mlecznych pełnotłuste . Przełącz na substytuty jaj lub białka jaj i wybrać niższą produktu mlecznego tłuszczu . Dla białka , wybierz szczuplejsze kawałki mięsa , jeść "zielony" mięsa kurczaka i wieprzowiny , jak i zwiększenie ilości ryb jeść , zwłaszcza ryb , które są bogate w kwasy omega -3 , takie jak łosoś , makrela czy tuńczyk tuńczyk . Pieczenia lub grillowania ryb zaleca się zachować składniki odżywcze . Białko sojowe jest również, że w celu zmniejszenia złego cholesterolu .
Przekąski , aby zwiększyć w diecie m.in. płatki owsiane , otręby owsiane , rośliny strączkowe i inne pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny , który uważa się obniżyć poziom cholesterolu . Jeść więcej produktów pełnoziarnistych jest również korzystna , i produkty pełnoziarniste są teraz łatwiej dostępne w produktach , takich jak makaron i chleb. Dodawanie więcej świeżych owoców i warzyw do swojej diety zachęca również; te, które są bogate w błonnik rozpuszczalny m.in. jabłka i śliwki . Nawet orzechy włoskie , migdały i inne orzechy są myśli , aby zmniejszyć poziom cholesterolu; orzechy są bogate w kalorie , chociaż, więc zalecane jest tylko garstkadzień .
Przełączanie oleje używane w kuchni może mieć duże znaczenie . Użyj rzepak , siemię lniane , a nawet oliwę z oliwek zamiast oleju roślinnego . Imperium Lifestyle
Oprócz ćwiczeń i diety , kilka zmian w stylu życia mogą również wpływ na Twoje wyniki cholesterolu . Nie zaleca się palenia znacznie więcej niż tylko poziom cholesterolu , jak pije alkohol z umiarem . Stara się zredukować stres , w możliwym zakresie , jest również myśl, aby pomóc poziomu cholesterolu . Imperium
