Najlepsze diety na obniżenie cholesterolu

Dieta bogata w tłuszcze nasycone często skutkuje wysokim poziomem cholesterolu , według American Heart Association . Wielu Amerykanów ma wysoki poziom cholesterolu , ponieważ szybkie jedzenie jest podstawą ich diety . Oprócz unikanie fast foodów , jeść żywności, które w rzeczywistości może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL . Lipoproteiny o niskiej gęstości ( LDL) sągłównym nośnikiem cholesterolu w krwi. Lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) cholesterolu prowadzi od tętnic i z powrotem do wątroby , gdzie jest filtrowany . Ryby

Według Uniwersytetu Maryland Medical Center , Omega -3 ryby bogate jest jednym z najlepszych żywności zmniejszających stężenie cholesterolu . Omega-3 może zmniejszyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi . Ryby ze szczególnie wysokim poziomem omega-3 obejmują tuńczyka , sardynki, pstrąg , jezioro i śledzia . Dążyć do co najmniej dwóch porcji rybtygodniowo .
Zbiory owsiane

Żywność z pomocy rozpuszczalnego błonnika zmniejszyć poziom LDL , zapobiegając niektóre wchłanianie cholesterolu w jelitach . Według Center w Dallas w Teksasie Tex Uniwersytetu Medycznego , rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć poziom LDL , zwiększając wydzielanie żółci . Dla każdego 1g spożycia rozpuszczalnego błonnika , poziom cholesterolu LDL będzie 1 - 2mg \\ dl niższe. Owsianka jest doskonałym pokarmem dla obniżenia poziomu cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium oliwy

Oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze , które pomagają obniżyć poziom LDL . Usuwa cholesterol LDL , pozostawiając w tyle dobrego cholesterolu HDL . Zgodnie z Food &Drug Administration , spożywanie 23 gramów, lub 2 łyżki oliwy z oliwek , na dzień pomaga w utrzymaniu zdrowego serca . Flawonoidy toprzeciwutleniacz, który działa w redukcji poziomu LDL przez rozszerzanie naczyń krwionośnych , zmniejszając w ten sposób utlenianie LDL .
Zbiory Orzechy

Orzechy zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które obniżają poziom LDL . Spożywanie garści orzechów dziennie może zapobiec chorobie wieńcowej serca , według FDA. Ale jeść mądrze, jak orzechy są bardzo kaloryczne .
Steroli roślinnych i Stanole

sterole roślinne i stanole stwierdzono , aby zapobiec absorpcji cholesterolu . Niektóre soki i jogurty pomarańczowe są wzmacniane z tych substancji . Imperium