Naturalnych sposobów, aby obniżyć moją cholestrol
Wysoki poziom cholesterolu może być przyczyną chorób sercowo-naczyniowych , zawał serca lub udarów mózgu . Istnieje kilka sposobów , które mogą pomóc zmniejszyć "złego" cholesterolu i zwiększyć swoje "dobre" poziom cholesterolu naturalnie . Dokonywanie prostych zmian w stylu życia i diety może mieć duże znaczenie . Przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian diety, ćwiczeń lub dodawanie dodatków do rutynowych , porozmawiać z lekarzem pierwszego. Ćwiczenie
Uniwersytet Maryland Medical Center sugerują, że ćwiczysz regularnie , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Należy rozpocząć powoli, ale cel dla 60 minut dziennie 3 do 4 dni w tygodniu . Przez zwiększenie aktywności , można również pomóc zmniejszyć ogólny ciężar . Nadwagą lub otyłych , zwiększa ryzyko i powikłania wysokich poziomów cholesterolu. Dodawanie umiarkowane ćwiczenia do rutynowych mogą również zwiększyć lipoprotein o wysokiej gęstości , HDL , czyli " dobrego" cholesterolu . Mając wyższy poziom HDL pomoże organizmowi w usuwaniu "złego" cholesterolu z krwi . Przed rozpoczęciem procedury , należy się luz z lekarzem i zawsze zaczynają się powoli i rozciągnąć przed i po treningu , aby zapobiec urazom .
Zbiory Dieta
Wysokie poziomy lipoproteiny o małej gęstości LDL , uważany jest za niezdrowe. LDL powinien być poniżej 70mg/dl . Twoja wątroba wytwarza większość cholesterolu organizm potrzebuje , a twoja dieta dostarcza resztę. Nasycone tłuszcze z mięsa i produktów mlecznych , a także tłuszczów trans zwiększa poziom cholesterolu . MayoClinic strona sugeruje , że zmniejszenie spożycia tłuszczów i obejmują te serca zdrowych wyborów , zamiast . Rozpuszczalny błonnik , takie jak płatki owsiane i suszonych ziaren , pomoże wchłonąć cholesterolu , zanim dostanie się do krwiobiegu . Zastąpić masło i margarynę z trans tłuszczów olejów , które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy . Zwiększyć spożycie ryb zimnej wody , takich jak śledzie lub łosoś , które dodają zdrowe serce kwasów tłuszczowych omega - 3 . Jeść orzechy włoskie i migdały mogą zmniejszyć poziom cholesterolu i zapewnić tłuszczów wielonienasyconych . Przez jedzenie zdrowsze , zwiększając konsumpcję owoców i warzyw , a następnie wybierając pełnoziarniste na żywności przetworzonej , można zrobić znaczącą różnicę w poziom cholesterolu .
Zioła i suplementy
zielarz Phyllis Balch sugeruje użyć czosnek , imbir, żeń-szeń , zielona herbata i Hawthorne, lub połączenie , w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu całkowitego . Niacyna jestwitamina B , które również mogą pomóc zwiększyć poziom HDL. Przed podjęciem jakichkolwiek ziół lub uzupełnienia , należy najpierw skonsultować się z lekarzem , ponieważ nie zawsze są ryzyko niepożądanych efektów ubocznych . Imperium
