Szybkie sposoby redukcji trójglicerydów

Triglicerydy są tłuszcze , które znajdują się w żywności , a także produkowane w organizmie . Są one niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia , alenadmierna ilość może zwiększyć ryzyko chorób serca . Wysokie poziomy często są spowodowane przez dziedziczność , ale dieta , ćwiczenia i zmiany zachowań może zmniejszyć poziom trójglicerydów . Tłuszczu i białka

Ważne jest, aby odróżnić tłuszcze . Nie są nasycone i tłuszcze trans , które chcesz uniknąć , i tłuszcze omega - 3 i nienasyconych , które są dobre . Najbardziej nasycone tłuszcze pochodzą z tłustych mięs , takich jak wysokiej stek i wieprzowiny . Są one również z masła , margaryny , smalcu i śmietany, które również są oparte na zwierzę . Spróbuj jeść żywności, takich jak świeże ryby i kurczaka . Ryba oferuje białko o niskiej zawartości tłuszczu , a także zdrowe serce omega -3 kwasy tłuszczowe . Kurczak jest również doskonałym źródłem białka , tak długo jak to jest pieczone , grillowane , pieczone lub pieczonej , a nie smażone. Podczas gotowania używać nienasycone oleje tłuszczowe, takie jak kukurydza, soja, szafran i oliwek . Łódź

Wybierz niskotłuszczowych alternatyw dla żywności gości , zwłaszcza nabiał . Jogurt, mleko i sery , które mają niską zawartość tłuszczu są dostępne w każdym sklepie spożywczym . Warto unikać nabiału na rzecz substytutów mleka sojowego do lodów i jogurtów . To pomaga zaspokoić potrzebę tłuszczu i białka .
Cukier i alkohol

cukru i alkoholu powinno być ograniczone do minimum . Zbyt dużej ilości alkoholu może powodować wzrost trójglicerydów. Można go przerastają zdolność wątroby do jej przetwarzania , a zatem zwiększa się toksycznych produktów ubocznych . Mimo, że napoje alkoholowe nie oferują pewne korzyści serca , alkohol musi być spożywane z umiarem . Wątroba może przetworzyć do 12 uncji piwa lub 4 uncji winagodziny . Nie pić więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie .

Sprawdzić bezcukrowych alternatyw dla swoich ulubionych potraw i napojów. Żywności i napojów , które są bogate w cukier może również powodować triglicerydów wzrasta. Cukier dodaje dużo kalorii , a wszelkie nie wykorzystywane do energia jest magazynowana w postaci tłuszczu . Imperium Ćwiczenie

Aerobik jest to świetny sposób na obniżenie trójglicerydów . Obejmuje ćwiczeń kardio , takie jak pływanie, jogging , spacery lub tańce. Te ćwiczenia nie muszą być intensywne , po prostu coś, co lubisz i może zrobić co najmniej 30 minutdziennie , pięć dni w tygodniu . Wraz z obniżeniem stężenia triglicerydów , działalność aerobik może pomóc zmniejszyć ciężar , odporność na insulinę i ciśnienie krwi . Imperium