Jak zmieniać HDL

lipoproteiny o dużej gęstości (HDL ) zmniejszenie ilości cholesterolu w krwi przez transportowanie go do wątroby . To zapobiega miażdżycy w tętnicach , a zatem zmniejsza ryzyko chorób serca . HDL jest znane jako "dobry " cholesterol i powinna być tak wysoka jak to tylko możliwe. Zazwyczaj można podnieść poziom HDL poprzez dietę i ćwiczenia , a lek jest dostępny , jeśli są one niewystarczające . Rzeczy, które musisz Katowice wyniki badań cholesterolu

Pokaż więcej instrukcji
1

rzucić palenie. Palenie może obniżyć HDL i HDL może również mniej skuteczne w transporcie cholesterolu. Możesz podnieść HDL nawet o 10 procent , jeśli jesteśregularnym palaczem i wychodzi. Program zaprzestanie palenia zazwyczaj łączą psychologicznej z plastrów nikotynowych .
2

monitorować spożycie tłuszczów , zwłaszcza tłuszczów nasyconych . Tłuszcze powinny dostarczać tylko 25 do 35 procent całkowitego kalorii , a tłuszcze nasycone nie powinny stanowić więcej niż 7 procent . Wymienić oleju na podstawie tłuszczu zwierzęcego w olejach , które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak olej rzepakowy , oliwa z oliwek i olej z orzeszków ziemnych .
3

stracić zbędne kilogramy . Należy na ogół łączą je mniej więcej z ćwiczeń , aby zachęcić organizm do spalania tłuszczu , a nie mięśni . Utrata nadwagi ma bezpośredni związek z podniesienia poziomu HDL , a każdy funt tracisz może podnieść poziom HDL średnio o 0,17 miligramów na decylitr krwi ( mg /dl) .
4

Weź udział w regularnych ćwiczeń aerobowych . Działania , które przede wszystkim wykonywać swoje serce , takie jak bieganie , jazda na rowerze i szybki marsz , może podnieść poziom HDL . Harmonogram ćwiczeń ćwiczenia aerobowe powinny obejmować co najmniej pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na treningu .
5

brać leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Niacyna nie wymaga recepty i mogą podnieść poziom HDL nawet o 30 procent. Leków na receptę , które składa się przede wszystkim statyn , takie jak Lipitor i Zocor , może podnieść poziom HDL . Imperium