Naturalne sposoby , aby podnieść HDL

lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) są jednym z elementów cholesterolu . Ten tak zwany dobry cholesterol pomaga chronić przed chorobami serca . Należy dążyć do poziomu HDL powyżej 40mg/dl . Styl życia

Regularne ćwiczenia jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby podnieść poziom HDL . American Heart Association zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności pięć dni w tygodniu . To może być wszystko, począwszy od chodzenia , ogrodnictwo lub sprzątanie domu do pracy w siłowni . Jeśli chodzi o podniesienie poziomu HDL , intensywność ćwiczeń nie ma znaczenia, jak częstotliwość i duration.If już palisz, przestań . Zgodnie z Mayo Clinic , rzucenie palenia może podnieść poziom HDL nawet o 10 percent.Losing wagi obniża ogólny poziom cholesterolu i może zwiększyć poziom HDL . 1993 Badania opublikowane w Journal of Lipid Research odkryli, że utrata masy ciała podniesiony HDL o 12,5 proc . Tematy w badaniu trwającym 20 tygodni stracili średnio 40 funtów .
Dieta i suplementy

Napij się. Choć wino jest często cytowany przez jego korzyści zdrowotne ,badania 2005 stwierdzono, że od 2 do 6 uncjidziennie jakiegokolwiek alkoholu podniósł HDL o 12 proc . Picie więcej może prowadzić do innych problemów zdrowotnych , że korzyści z offsetowych umiarkowanym drinking.Adding oleju z ryb w diecie , to kolejny sposób , aby podnieść poziom HDL . 2006 r. badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że olej z ryb suplementy pracował lepiej niż statyn podnieść HDL.Take niacyny podnieść HDL . Zgodnie z Mayo Clinic , niacyna może podnieść HDL o 15 procent do 35 procent. Wysokie dawki niacyny powoduje przejściowe zaczerwienienie skóry . To może być irytujące , ale nie harmful.Before rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia domowego , przedyskutować swoje opcje z lekarzem . Imperium