Witamina B &Obniżenie cholesterolu

Cholesterol jestsubstancją jak się tłuszczu przez organizm oraz w żywności pochodzenia zwierzęcego , takie jak mięso i mleko . Czasami organizm zbyt dużo LDL , czyli złego cholesterolu , a czasem jeść zbyt dużo żywności, która zawiera go . Najlepszym sposobem obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu jest zwiększenie poziomu HDL , lub dobry poziom cholesterolu. Jednym z najlepszych sposobów na to jest, aby jeść żywności, która podnosi poziom HDL , takich jak jedzenie bogate w witaminę B. Charakterystyka

oliwą z oliwek i warzywa bogate w błonnik są najlepsze naturalne pokarmy , które obniżają poziom cholesterolu , można dołączyć wiele produktów, które zawierają witaminy B w codziennej diecie , które mają ten sam efekt . Płatki owsiane , całe ziarna zbóż i płatki zawierające nasiona lnu lub psyllium mają witaminę B6, błonnik, kwas foliowy i inne witaminy , które zwiększają poziom dobrego cholesterolu i powodują złe poziom cholesterolu spadnie . Łódź Łódź funkcji

Najczęściej jedzenie ziaren ( które zawierają wiele witamin z grupy B , takich jak tiamina , ryboflawina , niacyna i folacyna ) może obniżyć poziom cholesterolu . Jeść tylko 1 /2 szklanki fasolidzień robi różnicę w poziomach cholesterolu i trójglicerydów . Wysoka zawartość błonnika i kwasu foliowego , takich jak świeże ziarna soczewicy , fasola , ciecierzyca, fasola pinto , soi i fasoli czarnego również daje większą kontrolę nad cukru we krwi i serce zdrowe oferują dodatkowe korzyści , takie jak niższe ciśnienie krwi i poprawy przepływu krwi .


Rodzaje

Całej żywności są o wiele lepsze niż na obniżenie cholesterolu rafinowanych i przetworzonych produktów spożywczych . Pieczywo pełnoziarniste zawiera witaminy z grupy B , które obniżają poziom cholesterolu , podczas gdy chleb rafinowana mąka może powodować problemy zdrowotne . Owoce cytrusowe , orzechy , nasiona, czosnek , pomidory i zielone warzywa liściaste takie jak brokuły i szpinak zawierają obniżające poziom cholesterolu witamin z grupy B , takie jak B6 , B12, niacyny , tiaminy i kwasu foliowego .
Zbiory Rozważania

Większość pokarmów zwierzęcych uważane są za wysokie w złego cholesterolu , są tacy, mięso , drób i ryby , które obniżają zły cholesterol . Należą do nich chude kawałki mięsa zwierząt wolnego wypasu , kurczak, łosoś, tuńczyk , pstrąg i miecznika . Wszystkie są dobre źródła obniżanie witamin z grupy B .
Znaczenie

tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans może podnieść poziom cholesterolu złe , powodując takie złe skutki dla zdrowia , jak serce choroba , udar , otyłość, cukrzyca oraz nowotwór . Jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczu są ważne w ochronie przed tymi warunkami . Wielonienasycone kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane przez nasz organizm , więc muszą być dodane do naszej diety . Otrzymamy wiele omega - 6 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie zachodniej , ale nie tyle tłuszczowych omega-3 . Aby zrównoważyć omega-3 i omega-6 tłuszcze , wiele produktów zawierających witaminy z grupy B mogą być dodawane do diety . Należą do nich orzechy włoskie, pekan , orzechy sojowe , kiełki pszenicy, dziki łosoś, tuńczyk i sosy sałatkowe z oleju sojowego lub oleju z orzechów włoskich . Imperium