Jak mogę obniżyć cholesterol LDL?
- Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych: Owoce i warzywa zawierają korzystne przeciwutleniacze i błonnik, a produkty pełnoziarniste dostarczają błonnika pokarmowego. Wszystko to może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
- Wybierz chude źródła białka: Chude źródła białka, w tym ryby, kurczak, fasola i soczewica, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
- Ogranicz niezdrowe tłuszcze: Tłuszcze nienasycone, znajdujące się w żywności takiej jak oliwa z oliwek, awokado i niektóre orzechy, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Z drugiej strony tłuszcze nasycone i trans, które powszechnie występują w czerwonym mięsie, pełnotłustych produktach mlecznych i wielu przetworzonych produktach spożywczych, mogą zwiększać poziom cholesterolu.
- Ogranicz dodany cukier: Cukry, zwłaszcza pochodzące ze słodkich napojów i słodyczy, mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i dyslipidemii.
2. Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną:
Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i zwiększyć poziom cholesterolu HDL. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
3. Zarządzaj swoją wagą:
Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, nawet niewielka utrata wagi może mieć znaczące znaczenie.
4. Ogranicz spożycie alkoholu:
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom cholesterolu. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, ogranicz jego spożycie do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn.
5. Rzuć palenie:
Palenie uszkadza naczynia krwionośne i może zwiększać poziom cholesterolu. Rzucenie palenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ogólnego stanu zdrowia, w tym dla poziomu cholesterolu.
6. Zarządzaj stresem:
Przewlekły stres może prowadzić do niezdrowego stylu życia, takiego jak przejadanie się i palenie, co może przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
7. Rozważ leczenie:
Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, aby obniżyć poziom cholesterolu do pożądanego poziomu, lekarz może przepisać leki, takie jak statyny, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu.
- Najlepszy sposób , aby obniżyć poziom cholesterolu
- Normalny poziom trójglicerydów u kobiet
- Jak czytać moje wyniki Cholesterol badania
- Jak obliczyć HDL
- Jak obniżyć Bad Cholestral
- Dlaczego triacyloglicerole są pakowane w lipoproteiny wraz z fosfolipidami cholesterolu i apolipoproteinami w celu transportu w osoczu?