Dobra dieta na obniżenie cholesterolu

Cholesterol jestrodzajem tłuszczu potrzebne przez organizm; Cholesterol jest naturalnie stworzone przez wątrobę i jest stosowany w procesach wytwarzania komórek i mogą być również otrzymane przez żywność . Jednak nadmierne ilości cholesterolu , które mogą być określone przez badanie krwi , może w końcu przyczynia się do miażdżycy tętnic i chorób sercowo-naczyniowych . Badanie krwi, które jest większe niż 240 mg /dl wskazuje na wysoki poziom cholesterolu. Spożycie tłuszczu

Zachowaj spożycie tłuszczu w normalnym zakresie , które mogą być określone przez dziennego spożycia kalorii . Użyj kalkulatora kalorii , aby określić odpowiednią liczbę kalorii należy spożywać do wagi i wieku , a następnie pomnożyć tę liczbę przez 30 proc . Na przykład , jeśli potrzebujesz 1700 kalorii , pomnóż 1700 x 0,30 . Na tym przykładzie , spożycie tłuszczów powinna wynosić nie więcej niż 510 kcaldziennie. Podzielić 510 przez 9 . ( Istnieje dziewięć gramów tłuszczu w każdej kalorii . ) Ponownie, na podstawie tego przykładu , należy spożywać 56,6 g tłuszczu , aby utrzymać niski poziom cholesterolu .

Tłuszcze nienasycone są lepsze dla niskiej diety cholesterolu , ponieważ te rodzaje tłuszczów nie krzepnie. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, które pochodzą z pełnego mleka i spożycia mięsa i zużywają więcej jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak te znajdujące się w olej rzepakowy, orzeszki ziemne i oliwkami , aby zmniejszyć poziom cholesterolu .
spożywać więcej ryb

musisz spożywać porcję ryby do trzech razy w tygodniu , aby utrzymać niski poziom cholesterolu . Ryby takie jak tuńczyk , śledź , sardynki , pstrąg i łosoś mają wysokie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 . Ważne jest, aby zauważyć , że kwasy tłuszczowe omega -3 szacunkiem dla swojej zdolności do obniżania poziomów cholesterolu , a zwłaszcza LDL . Olej z ryb także zwiększa poziom cholesterolu HDL , co jest zdrowe dla organizmu . Imperium Jedz więcej błonnika

Należy zwiększyć spożycie błonnika rozpuszczalnego . Nie tylko pomoc w procesach trawiennych włókna , ale 20 - do 30 - gramów błonnika dziennie , zwłaszcza , że z nierozpuszczalnego odmiany, może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu . Pokarmy , takie jak otręby owsiane , truskawki, jabłka , marchew i ryż brązowy są naturalne źródła błonnika rozpuszczalnego . Otręby owsiane , a także płatki owsiane pomaga w redukcji złego cholesterolu i wzrost dobrego cholesterolu . Tylko 10 gramów dziennie może obniżyć poziom cholesterolu LDL o 5 proc .
Zbiory roślinne sterole

Jedz przynajmniej dwie porcje żywności zawierającej sterole roślinne codziennie obniżać LDL cholesterol nawet o 15 procent. Sterole w roślinach może blokować zdolność organizmu do wchłaniania złego cholesterolu . Dwa g steroli dziennie może pomóc poprawić poziom dramatycznie . Sterole znajdują się w sok pomarańczowy, niektóre sosy do sałatek i produktów margaryny . Imperium