Jak obniżyć poziom cholesterolu tworzenie się

Aby zapobiec gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach , trzeba zmniejszyć lub kontrolować poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL ) cholesterolu we krwi . LDL jest także określany jako " zły" cholesterol, i wysoki poziom LDL prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca. Normalny poziom cholesterolu całkowitego wynosi mniej niż 200 mg oraz stężenie LDL powinna być mniejsza niż 130 mg . Granica wysoki poziom LDL wynosi 130 do 159 mg , a powyżej 160 mg jest za wysoki . Rzeczy, które musisz
Ćwiczenie Foto Zdrowe diety

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz zdrowe diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Lekarze doradzają , aby jeść zrównoważonej diety bogatej w produkty pełnoziarniste, które mają błonnik rozpuszczalny , jak i roślin strączkowych , roślin i żywności nieprzetworzonej . Dieta zawiera prawidłowy poziom HDL lub "dobry" cholesterol, który jest obecny w oleju z oliwek . HDL eliminuje cholesterolu LDL we krwi. Zmiana diety jest jednym z najważniejszych czynników w zapobieganiu gromadzeniu się cholesterolu .
2

Porozmawiaj z lekarzem o biorąc leki obniżające poziom cholesterolu , znany jako statyny , które jest skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu w różnorodność pacjentów .
3

Czy co najmniej 30 minut ćwiczeń tlenowych 06:55 dni w tygodniu przez co najmniej 12 tygodni. Korzystania z urządzeń cardio w siłowni , uprawiasz sport , a spacer lub pobiegać na zewnątrz. Celem jest , aby podnieść tętno na dłuższy okres czasu . Jeśli połączyć zdrową dietę z rutynowego treningu na kilka miesięcy , należy skontaktować się spadek poziomu cholesterolu LDL .
4

rozważyć podjęcie niacyna . Niacyna jestwitamina B, które są wykorzystywane do obniżenia złego cholesterolu przez podwyższenie poziomu cholesterolu HDL . Niacyna może mieć negatywne skutki uboczne , jeśli stosować statyny , więc skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu . Imperium