Pokarmy , które obniżają zły cholesterol

zły cholesterol jest również znany jako cholesterolu LDL . Oznacza to, gdy zbyt dużo złego cholesterolu krąży we krwi , może zwiększyć się w ścianach tętnic doprowadzających krew do serca i mózgu . Z innymi substancjami , może stanowić tablicę , która jestgruba i twarda , że zmniejszy depozyt tętnic i uczynić je mniej elastyczna. Na szczęście są zdrowe jedzenie ludzie mogą jeść, aby obniżyć zły cholesterol . Otręby owsiane i płatki owsiane

owsiane i otręby owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik , który może obniżyć zły cholesterol . Błonnik rozpuszczalny zmniejsza wchłanianie cholesterolu w jelitach . Wystarczy jeść 1 1/2 filiżanki gotowanych płatków owsianych , należy dodać 6 g błonnika w diecie . Możesz też dodać owoce , takie jak banany i to doda cztery więcej gramów błonnika w diecie . Inne pokarmy , które zawierają rozpuszczalny błonnik są fasola , jabłka, gruszki , jęczmień, psyllium i śliwek .

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe . Są one znane na naczynia krwionośne pomagając zachować zdrowe i elastyczne. Orzechy włoskie i inne orzechy , takie jak migdały , mogą znacznie zmniejszyć zły cholesterol . Jedzenie garść orzechów włoskich , migdałów , pistacji, orzechów pekan i innych może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca . Tak jak w przypadku innych produktów spożywczych , orzechy są bogate w kalorie więc jeść tylko kilkadni . Umiar jest kluczem . Imperium Ryby

Ryby są bogate w Omega -3 kwasy tłuszczowe Omega-3 i kwasy tłuszczowe mogą zmniejszyć zły cholesterol . Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą również pomóc serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i ryzyko zakrzepów . Zaleca się jeść co najmniej trzy porcje ryb tygodniowo . Najlepsze ryby jeść, aby uzyskać jak najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 należą makrela, tuńczyk , łosoś, śledzie i sardynki . Można też wziąć dodatek Omega - 3 kwasy tłuszczowe , aby uzyskać odpowiednią ilość , jakiej potrzebują .
Oliwy

Oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze , które pomagają obniżyć zły cholesterol ale zostawić dobrego cholesterolu sam. Zalecane przez US Food and Drug Administration w użyciu co najmniej 2 łyżki. na co dzień , aby uzyskać korzyści z oliwy z oliwek . tylko sauté warzywa w oliwie z oliwek , dodać go do marynaty , lub wymieszać z octem jako sos sałatkowy . Najlepiej jest korzystać z oliwą z oliwek do jego większych ilości przeciwutleniaczy .
Zbiory żywności z steroli roślinnych

żywności i napojów , takich jak margaryna, sok pomarańczowy i jogurt napoje , z mnóstwem steroli w nich są dobre do jedzenia w celu zmniejszenia złego cholesterolu . Sterole są substancje znajdujące się w instalacjach , które pomagają blokować narastaniu złego cholesterolu. Te produkty mogą zmniejszyć złego cholesterolu o 10 proc . Dzienna ilość potrzebna do najlepszych wyników steroli roślinnych jest około 2 gramów. Imperium