Jak obniżyć poziom cholesterolu Triglicerydy &Podnieść HDL

Cholesterol i trójglicerydy są ważnym elementem zdrowia serca . Są to substancje tłuszczowe i każdy ma ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu . Problem występuje, gdy liczba osiągnie poziom niezdrowe . Cholesterol jest w podziale na lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL ) i lipoprotein o dużej gęstości (HDL ) . Gdy poziom LDL i trójglicerydów jest zbyt wysoki , ale gromadzą się w krwi , gdzie nie rozbić i może prowadzić do zablokowania i chorób układu krążenia . Wyższe poziomy HDL może obniżyć LDL . HDL jest najlepiej wyższy niż 40 mg /dl dla mężczyzn i 50 mg /dl dla kobiet. LDL nie powinien przekraczać zakresu 100-130 mg /dl. Triglicerydy są najlepiej utrzymane poniżej 150 mg /dl . Rzeczy, które musisz
poziom cholesterolu do HDL i LDL
poziomu triglicerydów
kalkulator BMI ( dostępny na wielu stronach internetowych )
Pokaż więcej instrukcji
zmiany stylu życia

1

Zmień typ tłuszczu jesteś w tym w diecie . Nasyconych kwasów tłuszczowych (który znajduje się w wyższej zawartości tłuszczu produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło , mleko pełne i tłuste kawałki mięsa ) toźródło dietetycznego zarówno poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może podnieść poziom LDL i trójglicerydów . Zdecydować się szczuplejsze mięsa i mleka odtłuszczonego lub margaryny . Dodaj zdrowe tłuszcze , takie jak oleje jednonienasyconych i wielonienasyconych , takich jak te znajdujące się w oliwki , orzechy i awokado . Zdrowe tłuszcze zwiększyć poziom HDL .
2

Cut węglowodanów prostych . Są rozbić szybko i są zamieniane na energię ( glukozy ) , które są przechowywane w postaci trójglicerydów (tłuszczów ) . Przykłady obejmują cukier stołowy , cukierki, napoje gazowane i biały chleb . Sprawdzić złożone węglowodany , takie jak te znajdujące się w pełnoziarnistej pszenicy , ponieważ dłużej rozkłada się w krwi , zapobiegając kolce glukozy . Jeść całe owoce (które zawiera błonnik ) , a nie tylko soki owocowe , napoje owocowe i unikać cukru dodaje . Środek słodzący występuje w wielu rodzajach , ale może być również pełny prostych cukrów ( syrop kukurydziany , miód , syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy , melasy i maltoza ). Cleveland Clinic zaleca przechowywanie spożycie cukru poniżej 8% dziennego zapotrzebowania na kalorie .
3

Jeśli masz nadwagę , podjąć kroki, aby zdjąć funtów . Dodatkowy tłuszcz jest przechowywany w postaci trójglicerydów . Ponadto , HDL zmniejsza się udać poza swoim zalecanego wskaźnika masy ciała (BMI). Tłuszczu trzewnego (rodzaj zebrać około połowy ) również wpływa HDL negatywnie .
4

poćwiczyć . American Heart Association zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznejdziennie, przez większość dni w tygodniu . To może być tak proste, jak chodzenie lub regularnych zajęciach na świeżym powietrzu. Bieganie, jazda na rowerze i pływanie są inne możliwości, w zależności od swoich możliwości . Wykonywanie podwyższa HDL i wspiera się od utraty wagi , co z kolei obniża poziom triglicerydów . Pamiętaj, że zwiększenie stężenia HDL pozwala na większą usuwania LDL .
5

Jeśli palisz , spróbuj zamknąć lub cofać . Dym papierosowy obniża HDL i sprawia, że ​​trudniej wykonywać jako spadek czynności płuc. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne , utraty wagi będzie trudniej . Imperium