Ćwiczenia obniżyć poziom cholesterolu
Ćwiczenie dostaje swoje serce pompuje mocniej i podnosi swój metabolizm , a więc spalić więcej kalorii . Ponieważ wiele z tych kalorii pochodzi z tłuszczu , co zwiększa poziom cholesterolu , zmniejsza stężenie tłuszczów również obniżyć poziom cholesterolu LDL . W tym samym czasie , będziesz podnieść poziom cholesterolu HDL .
Cholesterol jestwoskowa substancja znaleziona w lipidów we krwi . Pomaga błon komórkowych i niektórych hormonów formularz . Cholesterol nie może rozpuścić się w krwi , ma być transportowany przez lipoproteiny . Cholesterolu LDL ma tendencję do zatykania tętnic cholesterolu HDL natomiast jest skutecznym motorem cholesterolu . Wykonywanie zwiększa wielkość lipoprotein przenoszących cholesterol przez krew . Lipoproteiny przejść łatwiej ,większe są, co oznacza, że są mniej prawdopodobne, aby pokryćściany tętnic i tworzyć płytkę .
Zbiory Najlepsze Ćwiczenia
najlepsze ćwiczenia na obniżenie Twój poziom cholesterolu jest do Ciebie . Wybierz ćwiczenia , które lubisz , ponieważ jest bardziej prawdopodobne, będzie trzymać się programu . Skupić program ćwiczeń wokół ćwiczeń aerobowych , w tym spacery, jogging , jazda na rowerze , pływanie i treningu obwodowego . Ćwiczenia aerobowe może obniżyć poziom cholesterolu LDL od 5 procent do 10 procent i zwiększyć poziom cholesterolu HDL o 3 procent do 6 procent jogi i tai chi może również działa dobrze, choć nie badano tak dokładnie jak aerobik jako środek do cut cholesterolu. Bardziej intensywnećwiczenia , tym bardziej skuteczny będzie w obniżaniu poziomu cholesterolu . Imperium Jak często
programu treningu mieć wpływ na ciało i cholesterolu , co musisz zrobić30 - minutowy trening , co najmniej trzy razy w tygodniu , choćAmerican Heart Association zaleca to robić codziennie. To również powinno być wykonane w określonych odstępach czasu . Ci, którzy nie mogą zrobić 30 minut w jednej sesji należy podzielić ją na krótsze sesje w ciągu dnia . Kluczem jest , aby twoje serce bije szybciej
Dieta i zdrowie Obawy
w połączeniu z ćwiczeń , przyjęcie zdrowszego , zrównoważonej diety; . Utraty wagi , a rzucenie palenia wszystko może pomóc szybko poprawić swój poziom cholesterolu . W diecie , należy unikać pokarmów pochodzenia zwierzęcego ( mięso i produkty mleczne) . Zawierają cholesterolu. Żywności , roślin -source (owoce , warzywa, rośliny strączkowe ) nie zawierają cholesterolu . Obniżające poziom cholesterolu dieta powinna zawierać jak najwięcej żywności, roślin -source jak to możliwe i minimalnych środkach spożywczych pochodzenia zwierzęcego oraz środków spożywczych pochodzenia zwierzęcego powinny być o niskiej zawartości tłuszczu . Mają na celu ograniczenie dziennego spożycia cholesterolu do 300 mg lub mniej . Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny dążyć do jeszcze niższych limitów . Imperium
