Jak kontrolować poziom cholesterolu i Lipids

Tłuszcze są tłuszcze , które są przechowywane w organizmie , jako rezerwa energetyczna . Cholesterol jesttypu lipidów , które znajduje się w całym organizmie i jest stosowany w budynku, w niektórych komórkach i hormonów. Podczas gdy organizm potrzebuje trochę tłuszczu i cholesterolu , to jest bardzo łatwo dostać się zbyt wiele przez jesz , co może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i udaru mózgu . Dla niektórych ludzi , po prostu obserwując ich diety nie może być na tyle kontrolować poziom cholesterolu i lipidów , a może on potrzebować spróbować innych metod . Instrukcja
1

Jedz dietę niskotłuszczową . Podczas jedzenia mnóstwo żywności o wysokiej zawartości cholesterolu nie jestdobry pomysł , to jeszcze gorzej dietę , która jest bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans . Jeść chude mięso , takie jak Turcja , ryb i drobiu , z dala od smażonych i przetworzonej żywności , i jeść nie niskiej zawartości tłuszczu lub produkty mleczne .
2

Jedz dużo błonnika . Owoce i warzywa , oprócz tego, że mało kalorii i tłuszczu, które nie mają , są pełne błonnika , które mogą rzeczywiście obniżyć poziom cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic . Inne dobre źródła błonnika zawierają produkty pełnoziarniste , takie jak pieczywo pełnoziarniste , płatki owsiane i brązowy ryż .
3

Ogranicz spożycie alkoholu . Podczas intensywnego picia może prowadzić do wzrostu typu lipidów zwanych trójglicerydów ,Mayo Clinic mówi umiarkowane picie - jeden drinkdziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn - jest związana z wzrostem lipoprotein o wysokiej gęstości , za " dobrego "cholesterolu .
4

rzucić palenie. Mayo Clinic mówi, że wycinanie papierosów , to kolejny sposób , aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu . Rzucenie palenia ma również inne korzyści dla zdrowia , w tym obniżenie ciśnienia krwi , poprawę czynności płuc i zmniejszenia ryzyka chorób serca.
5

Ćwicz regularnie . Mayo Clinic mówi , że regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić swoje odczyty cholesterolu , i zaleca się co najmniej 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń dziennie. Mogą to być chodzenie, bieganie , jazda na rowerze czy pływanie .
6

brać leki . Jeśli zmiany stylu życia nie obniżyć poziom cholesterolu i lipidów do akceptowalnego poziomu , istnieją leki , lekarz może przepisać do rade . Należą do nich statyny , takie jak Lipitor i Crestor , inhibitory wchłaniania cholesterolu , kwasów żółciowych , reduktory i fibratów i niacyny dla triglicerydów . Leki te mogą powodować skutki uboczne , więc powinny być stosowane w ostateczności . Imperium