Jak obniżyć poziom cholesterolu TLC

Obniżenie liczby cholesterolu nie jest to niemożliwe i to jest łatwiejsze niż myślisz następujące terapeutycznej zmiany stylu życia ( TLC ) zalecanych przez wielu szanowanych instytucji ochrony zdrowia , w tym Mayo Clinic i Krajowy serce, płuco i krew instytut . Zmiana diety i aktywności fizycznej są dwa składniki do TLC. Poniższych wskazówek pozwoli na obniżenie poziomu cholesterolu i ewentualnie zapobiec można od konieczności podjęcia leków obniżających poziom cholesterolu . Rzeczy, które musisz Katowice wyniki badań cholesterolu

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień sposób myślenia o wysiłku. Ponieważ pracujemy w celu obniżenia poziomu cholesterolu , należy spojrzeć na ćwiczenia jako integralna aspekt leczniczych zmian stylu życia . Ćwiczenia powinny stać siępriorytetem w życiu i powinieneś zobaczyć go jako sposób zoptymalizować swoje zdrowie .
2

ćwiczeń tlenowych na największe korzyści dla serca. Oznacza to, że trzeba skorzystać wystarczy podnieść tętno do tętna docelowego i utrzymać go na tym poziomie przez co najmniej 20 minut. Aby dowiedzieć się, jaki jest twój cel jest tętno , odejmij swój wiek od 220 . Twoje tętno docelowe będzie w ciągu 70 do 85 procent tej liczby . Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń zrobić , tak długo, jak zacząć robić coś , donosi National Heart , Lung and Blood Institute .
3

Jedz więcej zdrowej żywności . Płatki owsiane, otręby owsiane , orzechy włoskie, migdały , ryby, kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , sterole roślinne i stanole i oliwa z oliwek są pokarmy, które mogą obniżyć poziom cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic .
4

Marka włókno istotnym elementem diety. Błonnik zmniejsza "złego" cholesterolu i rozpuszczalny błonnik jest ważny, ponieważ zmniejsza ilość cholesterolu organizm wchłania . Dodaj błonnik do swojej diety w tak wiele sposobów, jak to tylko możliwe . Należy dążyć do 25 gramów błonnika dziennie , a to może byćpołączenie błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego .
5

dokonać świadomego wysiłku w celu monitorowania i niższe spożycie tłuszczu . Jedz chude mięso i odciąć żadnych widocznych tłuszczu przed gotowaniem . Dokonywać wyborów niskotłuszczowe lub beztłuszczowe przy wyborze produktów mlecznych. Śledź wszystkie rodzaje tłuszczów i zachować całkowite dzienne spożycie tłuszczu do 25 do 25 procent dziennego spożycia kalorii . Ograniczenie tłuszczów nasyconych do 7 procent lub mniej od dziennego spożycia kalorii .
6

Limit cholesterolu do 200 mg . lub mniej dziennie. Sprawdź etykiety żywności dokładnie , jak poziom cholesterolu jest w wielu nieoczekiwanych żywności . Imperium