W jaki sposób moja babcia może obniżyć poziom LDL?

1. Zmiany w diecie

- Ogranicz tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Występuje w czerwonym mięsie, drobiu ze skórą, pełnotłustym nabiale i wielu przetworzonych produktach spożywczych.

- Jedz dużo błonnika rozpuszczalnego. Występuje w owsie, jęczmieniu, fasoli, soczewicy oraz owocach i warzywach.

- Dodaj do swojej diety sterole i stanole roślinne. Występuje w wzbogaconej margarynie, smarowidłach i jogurcie.

- Ogranicz spożycie cholesterolu do 200 mg lub mniej dziennie. Występuje w czerwonym mięsie, drobiu ze skórą, jajach i pełnotłustym nabiale.

2. Ćwicz

- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

- Przykładami mogą być szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie i taniec.

- Trening siłowy może również pomóc obniżyć LDL i podnieść HDL.

3. Utrata wagi

- W przypadku nadwagi lub otyłości utrata wagi może pomóc w obniżeniu poziomu LDL.

- Nawet utrata 5-10% masy ciała może mieć znaczenie.

4. Rzuć palenie

- Palenie uszkadza naczynia krwionośne i przyczynia się do powstawania płytki nazębnej.

5. Zarządzaj ciśnieniem krwi

- Wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić naczynia krwionośne i prowadzić do odkładania się płytki nazębnej.

6. Kontroluj swoją cukrzycę

- Niekontrolowana cukrzyca może zwiększać ryzyko chorób serca, w tym wysokiego poziomu cholesterolu LDL.

7. Zarządzaj swoimi lekami

- Niektóre leki, takie jak statyny i niacyna, mogą pomóc w obniżeniu poziomu LDL.

- Zawsze przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza.

>

8. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

- Jeśli niepokoi Cię poziom LDL, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

- Mogą zalecić najlepszy sposób na obniżenie stężenia LDL.