Podwyższające HDL
Regularne ćwiczenia aerobowe (takie jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze ), zwiększa częstość akcji serca , co poprawia dopływ tlenu do krwi . Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych pięć dni w tygodniu może zwiększyć poziom HDL o 5 procent do 10 procent .
Quit Smoking
Palacze powinni rozważyć rzucenie palenia . Palenie zwiększa ryzyko tworzenia się zakrzepów krwi w tętnicach i zmniejsza poziom HDL . Jeśli rzucić palenie , stężenie HDL może poprawić o 10 procent do 20 procent . Imperium schudnąć Katowice Katowice
osób z nadwagą lub otyłością może podnieść ich poziom HDL poziomy od utraty wagi . Jeśli stracisz 6 lbs . , HDL może wzrosnąć o 1mg/dl .
Dieta
zmniejszyć spożycie tłuszczów trans , tłuszczów nasyconych i pokarmów zawierających rafinowanych węglowodanów . Zamiast jeść pokarmy zawierające tłuszcze wielonienasycone tłuszcze i mononasyconej Omega- 3 kwasy tłuszczowe .
Zbiory Leki
Leki , które zmniejszają poziom LDL (np. Lopidu i Lipitor ), może również podnieść poziom HDL . Niacyna jest również bardzo skuteczne w zwiększaniu poziomu HDL . Imperium