Jak obniżyć poziom LDL za pomocą diety i ćwiczeń

Chociaż stosowanie się do regularnych ćwiczeń i diety planu może być trudne dla niektórych, a korzyści przewyższają ryzyko . Według American Heart Association , dieta i regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do wzmocnienia serca , powodującobniżenie LDL ("zły" cholesterol ) iodpowiedni wzrost HDL (" dobrego" cholesterolu ) . Nawet jeśli zostały zaniedbując swoje diety, ćwiczeń na lata , nigdy nie jest za późno, aby wrócić na przysłowiowy wagonu . Instrukcja
obniżenie poziomu cholesterolu
1

Zmniejszenie ogólnej konsumpcji żywności tłuszczowych i cholesterolu w diecie wpływa na zdrowie serca pozytywnie . Ta rada jest dzięki uprzejmości American Heart Association , i umieścić go w praktyce należy dążyć do zastąpienia czerwonego mięsa w diecie o niższej zawartości tłuszczu " białe mięso" wyborów , takich jak owoce morza , kurczaka i indyka . Oprócz oglądania spożycie tłuszczów nasyconych , należy również starać się całkowicie wyeliminować spożycie tłuszczów trans . Czytaj znakowania informacji i przewodniki pokarmowe dla restauracji ograć tych potencjalnie kule serca zdrowia.
2

Zwiększenie spożycia owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych w diecie . Idealnie , powinieneś spożywać dwa z trzech z każdego posiłku , które jesz , mającego na celu tylko jeść świeże owoce i warzywa w puszkach i uniknięcia wariantów , ponieważ często zawierają one dodatek sodu , który może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie tętnicze . Jeśli jest to możliwe , należy unikać wyrafinowane elementy białe mąki i zamiast spożywać pełnoziarniste odmiany tego samego elementu , takie jak pełnoziarniste makarony , pieczywo i zboża .
3

Engage przynajmniej 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń pięć dni w tygodniu . Umiarkowanej intensywności ćwiczeń składa się z niczego, co pomaga uzyskać Szybkość akcji serca i pompowania krwi , w tym szybki marsz , pracy stoczni i aerobiku . Jako alternatywę , można również wziąć udział w 20 do 30 minut aktywności wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu , takie jak jogging , jazda na rowerze , szybki sprint , treningu siłowego i innych działań stosunkowo dużym znaczeniu .