Jak obniżyć poziom cholesterolu Bez Pigułki

Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , wysoki poziom cholesterolu jest główną przyczyną chorób serca w Stanach Zjednoczonych . Z 16,3 procent osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych, o wysoki poziom cholesterolu (jak w 2011 ) , istotne jest, że Amerykanie szukają sposobów, aby obniżyć swój poziom cholesterolu . Z tych, dokonane przez wysoki poziom cholesterolu , większość to kobiety niż mężczyźni , donosiCDC . Co roku należy mieć sprawdzić Twój lekarz rodzinny poziom cholesterolu . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , są pewne zmiany w stylu życia można wdrożyć , aby obniżyć poziom cholesterolu bez leków . Instrukcja
1

Jedz diety o niskiej zawartości cholesterolu . Zmiana diety wyeliminować żywności z wysokiej tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans w puszkach lub suchego ziarna , świeże owoce, pełne ziarna i warzywa. Zastąpić masło i oleje Tłuszcze trans w olejach rzepaku i oleju z oliwek. Rozpocznij dzień od śniadania niskocholesterolowej przez posiadające płatki owsiane lub substytuty jaj cholesterolu . Przy zakupie żywności , poszukaj marki, które są wzbogacone w sterole roślinne , które pomagają blokować wchłanianie cholesterolu .
2

Schudnąć . Jeśli masz nadwagę , tracąc nadmiar kilogramów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Możesz schudnąć poprzez zmianę niektórych nawyków stylu życia . Na przykład , należy wykonać kilka ćwiczeń podczas oglądania telewizji . Gdy to możliwe, podejmują schodów zamiast z windy . Podczas jazdy do sklepu , parku , jak daleko od wejścia , jak możesz. Wyciąć słodkich napojów i przekąsek z diety i zmniejszenie ogólnej liczby kalorii można konsumować .
3

Ćwiczenie codziennie . Nawet jeśli masz nadwagę , wykonując pomaga podnieść poziom dobrego cholesterolu i obniżenie złego cholesterolu . Bycie aktywnym fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie może odegrać znaczącą rolę w pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Nawet jeśli można pracować tylko 10 minut na raz kilka razy dziennie to nadal korzystne , donosiMayo Clinic . Jeśli masz problemy z utrzymaniem się na rutynowego treningu , poproś znajomego , krewnego lub współpracownika do pracy z tobą .
4

Zatrzymaj złych nawyków , takich jak palenie i picie . Przez rzucenie palenia , można obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i zawału serca . Jeśli pijesz alkohol , można obniżyć poziom cholesterolu , jeśli rzucić picie . Jeśli nie, można obniżyć poziom cholesterolu , jeśli zmniejszenie ilości alkoholu można konsumować . Mayo Clinic zaleca, aby kobiety nie zużywają więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwadni . Imperium