Najbardziej efektywny sposób obniżyć poziom LDL

Większość ludzi zdaje sobie sprawę , że ich poziom cholesterolu we krwi powinien wynosić poniżej magicznej liczby 200, ale wielu nie rozumie , że poziom cholesterolu we krwi ma dwie części. Lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) jest" dobry " cholesterol . Wyższe wartości są lepsze . "Złego" cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) . Zmniejszając LDL jako część kompleksowego programu zdrowotnego jestmądry pomysł . Na szczęście , obniżenie LDL jest to łatwe zadanie , jeśli masz siłę woli do pracy . Dieta

najbardziej znaczący sposób obniżyć LDL bez recepty jest zmiana diety . Wyciąć tłuszcze nasycone i tłuszcze trans i jeść dieta bogata w błonnik rozpuszczalny . Żywności, takich jak płatki owsiane, otręby owsiane , wiele orzechów włoskich , ryb , takich jak wysoki w omega-3 kwasy tłuszczowe, olej z oliwek i spożywczych wzbogacanych steroli roślinnych , są doskonałe źródła odżywiania , który będzie bezpośrednio obniżyć LDL .

ćwiczenia

Energiczne ćwiczenia co najmniej 30 minut , trzy razy w tygodniu , może mieć wpływ na mały, ale znaczący impuls do poziomu LDL. Ćwiczenia będą miały nieznaczny wpływ na LDL , ale będzie ona promować HDLs , poprawiając swój stosunek do HDL - LDL i zmniejszenie się stężenia triglicerydów .

Suplementy

wiele suplementów rachunek się jako naturalne bojowników cholesterolu , ale wiele z tych roszczeń są niesprawdzone przez nauki medyczne i nie jest obsługiwany przez US Food and Drug Administration . Jednak suplementy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny , jak Metamucil , poprawi ogólny spożycie błonnika , który ma pozytywny korzyści obniżeniu LDL .
Lifestyle Zmienia

Chociażpoprawiła aerobik dieta iprogram ćwiczeń będzie naturalnie walczyć z otyłością , utrzymanie zdrowego wskaźnik masy ciała jestdobrym krokiem w celu zapewnienia , że stężenie LDL są właściwe . Podobnie , chociaż nie ma bezpośredniego wpływu na poziom LDL , zmniejszając nadmierne spożycie alkoholu i rzucenie palenia przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia i uczynić dietę i ćwiczenia bardziej smaczny opcję dla wielu.
Zbiory Leki

najbardziej skutecznym sposobem zmniejszenia LDL jest przez leki - statyny, które wpływają na chemię cholesterolu we krwi . Statyn , jak Lipitor , jest przepisywany przez lekarza . Statyny ogólnie zmniejszyć szybkość LDL o 60 do 70 procent , co jest lepsze , niż w większości agresywnych strategii dieta - i - zmiana stylu życia , w którym średni spadek o 20 do 40 procent . Jednak statyny mają skutki uboczne , i nie każdy ma środki dające leki . Imperium