Co mogę zrobić, aby podnieść poziom HDL ?

Wysoki poziom cholesterolu otwiera drzwi do udaru mózgu , choroby serca , a niekiedy raka . Wygrasz tylko wtedy, gdy działa w celu obniżenia złego cholesterolu ( LDL ) i podnieść poziom dobrego cholesterolu ( HDL ) . Podnieść poziom dobrego cholesterolu nie musi obejmować leki . Można to zrobić za pomocą prostych zmian w stylu życia . Zdrowe odżywianie

pierwszy krok do zwiększenia HDL jest dostosowanie diety . Unikać wszelkich, przetworzonej żywności , zwłaszcza pokarmów zawierających tłuszcze trans . Sprawdzić etykietę . Jeśli składniki obejmują " częściowo uwodornione oleje , " umieścić go od razu. Unikanie tłuszczów trans podniesie nie tylko HDL , ale obniży poziom cholesterolu LDL lub złe również . Należy także unikać węglowodanów rafinowanych (zwykle w postaci rafinowanego cukru i mąki ) i nie jeść produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak mleka , śmietany i niektórych serów . Zawsze kupić zmniejszone lub produkty niskotłuszczowe .

Jedz pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak ryby, słonecznik i olej rzepakowy i ciemnozielonych warzywach . Gotuj z olejów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Oliwa z oliwek i olej rzepakowy są dobrym wyborem . Jedz przynajmniej dwie porcje soi i rozpuszczalnego błonnikadziennie. Produkty sojowe zawierają Edamame , tofu i mleko sojowe . Rozpuszczalne włókna znajdują się w produkty pełnoziarniste , płatki owsiane , owoce cytrusowe , jabłka , winogrona i brązowy ryż .

Ćwiczenie

ćwiczenia aerobowe co najmniej 30 minut dziennie cztery do siedem razy w tygodniu wystarczy, aby obniżyć zły cholesterol i znacznie zwiększyć poziom HDL . To nie ma znaczenia, coćwiczenia są tak długo, jak to robi się do swojego docelowego tętna przez co najmniej 30 minut. Zwrócić się do lekarza , aby pomóc Ci znaleźć swoją stopę docelową , zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje leki . Trzeba będzie omówić z nim ćwiczenia przed rozpoczęciem . On może powiedzieć, jak wiele trzeba zrobić, i jakie rodzaje będzie dla Ciebie najlepszy . Chodzenie , bieganie , schody stepping , jazda na rowerze i pływanie kilka opcji . Imperium Alkohol i tytoń

Wyciąć wszystkie wyroby tytoniowe . Nie palić tytoniu w jakiejkolwiek formie i nie zanurzyć . Tylko wycinanie tytoniu może podnieść HDL o 4 punkty . Pić z umiarem . Jeden drink dziennie dla kobiet i dwadni dla mężczyzn może być rzeczywiście korzystne dla cholesterolu . Jednakże , jeśli nie pić teraz , nie zaczynaj . Imperium