Strategie obniżenie cholesterolu

Strategie obniżające cholesterol są naturalne sposoby , które pomogą Ci kontrolować poziom cholesterolu . Ważne jest, aby pamiętać, że trzeba się martwić o obniżenie szkodliwego cholesterolu LDL i cholesterolu nie swoje korzystne znany jako HDL. Dieta i ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w obniżeniu szkodliwego cholesterolu. Istniejemnóstwo strategii można użyć, aby przejąć kontrolę nad tym ważnym elementem zdrowia . Ciesz Oliwki i oliwa z oliwek

Niektóre produkty są znane do zmniejszenia szkodliwego cholesterolu. Zgodnie z Mayo Clinic , jednym z tych produktów jest oliwki i oliwa z oliwek . Oliwki nie tylko niższy poziom cholesterolu LDL , mogą także zwiększyć poziom HDL . Możesz cieszyć się w ciemnej oliwki sałaty . Lub użyć oliwy z oliwek zamiast masła lub innych szkodliwych nasyconych i /lub tłuszczów trans . Zalecana dzienna dawka to dwie łyżki .
Jeść ryby

Jedz pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Według Klinice Mayo i American Heart Association , omega -3 zmniejsza nie tylko szkodliwych poziomów cholesterolu przyczynia czynność serca u różnych sposobów. Wykazano obniżenie ciśnienia krwi, i zmniejszać ryzyko powstawania skrzepów krwi. Jest naturalnym krwi cieńsze . Jednym z największych źródeł omega-3 kwasów tłuszczowych są ryby zimnej wody , takie jak łosoś, śledź, makrela, sardynki , pstrąg i tuńczyka długopłetwego . Zaleca się co najmniej dwa razy w tygodniu w jednym segmencie swoich strategiach obniżających cholesterol jeść ryby . Jeśli nie lubisz ryb , ma dodatek oleju rybnego . Imperium Ciesz Oatmeal

jeść płatki owsiane i /lub otręby owsiane . Owies jest szczególnie korzystne i powinny być uwzględnione w strategii obniżania cholesterolu . Zgodnie z Mayo Clinic , jedna miska zawierający 1 1/2 filiżanki gotowanych płatków owsianych zawiera 6 g błonnika rozpuszczalnego . Rozpuszczalne włókna stwierdzono obniżenie poziomu cholesterolu szkodliwych . Dodać plasterki banana , który zawiera około 4 g błonnika rozpuszczalnego i masz zalecanej dziennej 10 g rozpuszczalnego błonnika . USDA przewiduje, że 10 g błonnika jest potrzebne , aby otrzymać efekty cholesterolu obniżania .
Zjeść zdrowe serce Nuts

Munch na serca zdrowych orzechów . Niektóre orzechy , według American Heart Association i Mayo Clinic , może pomóc obniżyć poziom cholesterolu szkodliwe , ponieważ są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe . Wielonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać elastyczne i zdrowe naczynia krwionośne . Zdrowe orzechy zawierają migdały , orzechy włoskie, pistacje , orzeszki ziemne , orzechy laskowe i pekan . USDA twierdzi,wielkość porcji jest 1,5 uncji , lub ogarść . Mimo, że orzechy zawierają zdrowe tłuszcze , trzeba jeszcze monitorować je , ponieważ są tłuszcze .
Get Moving

Podnieś swój poziom aktywności fizycznej . Według American Heart Association , aktywność fizyczna musi być włączone jako część strategii obniżania cholesterolu . Pierwsze 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć razy zaleca się raz w tygodniu. 30 minut może być podzielona na odcinki 10 - minutowych . W celu czerpania najlepsze efekty obniżające stężenie cholesterolu, twoje ćwiczenia muszą być w umiarkowanie szybkim tempie . Ten krok polega na tętno rośnie, a zerwania potu . Zaleca się pływanie, jazda na rowerze , sporty rakieta , ogrodnictwo i taniec .

Zacznij iść . Zwiedzanie jestpreferowana metoda aktywności fizycznej , według American Heart Association . To jest tanie, ma najniższy wskaźnik przerywania między ćwiczeniami i jest wygodne. Imperium