Sposobów na podniesienie cholesterolu HDL Bez Medycyna
cholesterolu HDL , znany również jako lipoproteiny o wysokiej gęstości i "dobrego" cholesterolu , jestważną częścią ogólnego wyniku cholesterolu. Według American Heart Association , uważa się, że HDL LDL nosić cholesterolu (złego ), z dala od serca i tętnic oraz z organizmu . Chociaż wiele leków może zwiększyć poziom cholesterolu HDL , podczas gdy obniżenie LDL , mogą mieć negatywne skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka i uszkodzenia wątroby . Jednakże , istnieje kilka sprawdzonych sposobów na podniesienie HDL bez leków . Ćwiczenie się podnieść HDL
Możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia , które zostały przedstawione , aby skutecznie podnieść poziom HDL . W grudniu 2004 r. ," Dziennik Zdrowia Kobiet " opublikował artykuł , w którym 48 lat badań medycznych na ćwiczenia i cholesterolu zostały zbadane . Stwierdzono, że ćwiczenia , zwłaszcza ćwiczenia aerobowe , było korzystne , podnosząc poziom HDL i obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego , cholesterolu LDL i trójglicerydów .
Nie trzeba biegać i dołączyć w zajęciach aerobiku , aby uzyskać korzyści o podniesienie HDL . Mayo Clinic informuje, że dodanie energiczny 30-minutowy spacer do swojej codziennej rutyny , lub przejażdżkę rowerem lub kilka okrążeń w całym basenie pomoże . Trzeba zrobić ćwiczenia , które dostaje rozrusza serce i płuca pracują na co najmniej 30 minut na raz .
Dokładnie w jaki sposób ćwiczenia podnieść HDL ? Potrzebne są dalsze badania dla jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie . Jednak naukowcy z und Przyrodniczy w Bostonie oferuje możliwe wyjaśnienie . W krwi mamy enzym zwany lipazę śródbłonkową ( EL) , która, jak stwierdzono , że odgrywają główną rolę w rozwoju stanu zapalnego i w metabolizmie cholesterolu HDL . Gdy poziomy EL są aktywne i wysoki poziom HDL wydają się być niższe. Badania w tej sprawie w marcu 2005 r. " prostaglandyny, leukotrieny i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe " donosi, że ruch hamuje aktywność EL we krwi , co z kolei podnosi poziom cholesterolu HDL .
Innym czynnikiem w badaniu , że został wymieniony hamuje aktywność EL byłospożycie oleju rybnego , który prowadzi do kolejnego sposobu na podniesienie HDL bez medycynie : . żywienie
odżywianie się podnieść HDL
olej rybny zawiera kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy ( DHA i ELA ), które są omega - 3 kwasów tłuszczowych . Najlepsze źródła pokarmowe ELA i DHA są tłuste ryby , wymienione w badaniu powyżej , jako środek do hamowania aktywności El i zwiększenia HDL . Doskonały wybór ryb są łosoś, makrela i tuńczyk .
Orzechy włoskie i zielone warzywa zawierają ALA lub kwas alfa- linolenowy, który przekształca się w DHA w organizmie , a tym samym dokonywania dobrych źródeł kwasów omega-3 .
American Heart Association zaleca jeść tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu dla zdrowia serca . Imperium Waga
Strata
Jeśli zaczniesz regularne ćwiczenia i dokonać zmian żywieniowych , takich jak spożywanie więcej omega-3 , może znaleźć się automatycznie utraty wagi . Narodowy Serca , Płuc i Krwi Instytut twierdzi, że zmniejszenie masy ciała nie tylko podnosi poziom HDL , ale również obniża LDL i trójglicerydów .
Zawierające dowolny z tych trzech wskazówek do Twojego stylu życia pomoże podnieść poziom cholesterolu HDL bez leków . Uzyskać zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Imperium
