Sterole i co warto wiedzieć
Sterole to związki organiczne występujące w roślinach i zwierzętach. Są podobne do cholesterolu, który jest również sterolem. Sterole są ważne dla budowy błon komórkowych i syntezy hormonów.
Gdzie występują sterole?
Sterole znajdują się w olejach roślinnych, orzechach, nasionach i ziarnach. Występują także w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, ser i mięso.
Jakie są korzyści zdrowotne steroli?
Sterole mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Sterole mogą również pomóc poprawić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka.
Jak mogę zwiększyć ilość steroli w swojej diecie?
Możesz uzyskać więcej steroli w swojej diecie, jedząc produkty bogate w sterole. Te produkty spożywcze obejmują:
* Oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej sojowy
* Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i siemię lniane
* Zboża, takie jak kiełki pszenicy i płatki owsiane
* Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica
* Owoce i warzywa, takie jak awokado, brokuły i marchewka
Możesz także brać suplementy sterolowe. Suplementy sterolowe są dostępne zarówno w postaci tabletek, jak i kapsułek.
Czy są jakieś skutki uboczne przyjmowania steroli?
Sterole są na ogół bezpieczne, jeśli są przyjmowane w umiarkowanych dawkach. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka, nudności i biegunka. Te działania niepożądane są zwykle łagodne i ustępują po kilku dniach.
Kto nie powinien przyjmować steroli?
Osoby przyjmujące leki obniżające poziom cholesterolu powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów sterolowych. Sterole mogą wchodzić w interakcje z tymi lekami i powodować działania niepożądane.
Wniosek
Sterole są ważnymi składnikami odżywczymi, które mogą pomóc poprawić Twoje zdrowie. Mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu oraz poprawić układ odpornościowy. Możesz uzyskać więcej steroli w swojej diecie, jedząc pokarmy bogate w sterole lub przyjmując suplementy steroli.
