O Zdrowe Cholesterol

Cholesterol jestwoskowa materiału w komórkach . Zdrowe cholesterolulipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ), a niezdrowe cholesterolulipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) . Jeśli chodzi o poziom cholesterolu ,zdrowie przemysł Centra przede wszystkim na znaczenie niskiego poziomu LDL. Jednak, że celem jest teraz przeniesienie ze świadomością, że HDL obniża ryzyko chorób serca i jestważnym wskaźnikiem , czyserce jest zdrowe. Fakty

pamiętam , jaki rodzaj cholesterolu jest dobry, że LDL i HDL , jak kiepskie jako zdrowa ("L" dla kiepskie cholesterolu i "H" dla zdrowego cholesterolu ) . Cholesterol nie jest całkowicie zły . W rzeczywistości, to pomaga w budowaniu komórek ciała , a także produkuje hormony płciowe . W przeciwieństwie do pożądanych niskich poziomów cholesterolu LDL , tym wyższy poziom HDL danej osoby , tym lepiej . Przeciętny człowiek powinien poziom HDL 60 miligramów na decylitr krwi ( mg /dl ). Mężczyźni mają zwykle pomiędzy 40-50 mg /dl , a kobiety są w około 50-60 mg /dl . American Heart Association podkreśla, że ​​poziomy poniżej 40 są zbyt niskie dla każdego.
Rola

Mayo Clinic opisuje jako akceptora HDL cholesterolu , prowadzenia jednej czwartej do jednej trzeciej cholesterol do wątroby , gdzie może być usuwany z organizmu. Tak ,więcej HDLosoba ,mniej LDL będą mieć . Badania wykazały, że HDL mogą także mieć działanie przeciwzapalne i przeciw krzepnięciu . W rzeczywistości ,American Heart Association mówi, niektórzy eksperci uważają, HDL nie tylko usuwa nadmiar cholesterolu , ale również spowalnia jego gromadzeniu . Kluczem do osiągnięcia pożądanych poziomów HDL są zmiany w stylu życia . Imperium niepalących

Jeśli nie było już wystarczająco dużo powodów, dla palaczy do rzucenia palenia , palenie tytoniu również obniża HDL i sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne krwi do krzepnięcia . Neguje również korzyści HDL zmieniając jego składu chemicznego . Rzucenie palenia , sam , bez żadnych innych zmian , wykazano wzrost HDL o 10 proc .
Dieta &Ćwiczenie

Jak w większości warunków zdrowotnych , właściwa dieta i ćwiczenia są niezbędne do osiągnięcia jak najlepszych wyników . Badania pokazują , że utrata dwóch kilogramów zwiększa HDL o 0,35 mg /dl . W rzeczywistości , po dwóch miesiącach ćwiczeń aerobowych , średnio 120 minut w tygodniu , nieaktywne dorośli zwiększyły poziom HDL o około 5 procent. American Heart Association zaleca, podczas gdy 25-35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodzą z tłuszczu , tylko 7 procent kalorii pochodzi z tłuszczów nasyconych . Pozostała część powinna być uzyskane z tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych . Serce zdrowe tłuszcze te można znaleźć w olejach z oliwek , olej arachidowy i rzepaku , jak również orzechy, ryby i potrawy z kwasów tłuszczowych omega-3 .

Pamięci

HDL stosunek do funkcji mózgu nie jest do końca jasne , niski poziom HDL są podejrzane spowodować utratę pamięci dlaśrednim wieku i demencji w latach późniejszych . Może to być z powodu wpływu HDL na powstawanie złogów tłuszczowych w mózgu i takie depozyty są związane z wystąpieniem otępienia .
Leki

Dla tych, którzy potrzebują leki na receptę , aby pomóc w regulacji poziomu cholesterolu ,idealny lek obniża poziom cholesterolu LDL , przy jednoczesnym zwiększeniu korzyści HDL . Zgodnie z Mayo Clinic , niacyna jest szczególnie skuteczne , ponieważ zwiększa HDL nawet o 30 procent . Imperium