Jak zwiększyć poziom dobrego cholesterolu stężenia we krwi

? Niezdrowe poziom cholesterolu zwiększają ryzyko chorób serca i zawału serca . Jeden bezpieczny ochrony przed chorobami serca jest zwiększenie dobry poziom cholesterolu ,cholesterolu we krwi odpowiednio określane jako lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) . Jednym ze sposobów , aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL jest jeść mniej tłuszczów nasyconych i uwzględniają wiele cholesterolu przyjazny żywności w codziennym menu . Według American Heart Association , tłuszcze nasycone powinny być ograniczone do mniej niż siedem procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Inne polecane produkty spożywcze , takie jak te, które zawierają rozpuszczalny błonnik , tłuszcze jednonienasycone i czerwone wino , stanowią również naturalnych środków do podniesienia dobry poziom cholesterolu . To, czego potrzebujesz
1/2 szklanki pełnoziarnisty owies
płótnem
1 szklanka wody
4 do 5 migdałów
2 szklanki chudego mleka
1/4 łyżeczki . Kardamon mielony
siatki stalowe sitko Obrazów, 4 uncje Pierś z kurczaka bez skóry
1 łyżeczka . Oliwa z oliwek
2 szklanki liści szpinaku
Avocado Obrazów 1 do 2 łyżki . migdały Łódź 2 do 4 uncje Śledź pacyficzny
2 do 4 uncje troć , łosoś lub tuńczyk biały
1 do 2 tortille
1 szklanka mieszanych warzyw
1 do 2 gramów omega-3 z ryb pigułki oleju Tanie 4 do 8 uncji czerwone lub białe wino
1 do 2 szklanki owoców mix
1 do 2 cal kwadratowy ciemnej czekolady

Pokaż więcej instrukcji &Breakfast - Jedz błonnik rozpuszczalny
1

Zrób włóknistą miksturę mleka kiełkującego owsa do wykorzystania jako substytut zwykłego mleka, zbóż . Połącz mleko owsiane z płatków śniadanie o wysokiej zawartości włókna , takie jak Go Lean przez Kashi . Kiełkującego owsa zawiera mleko owies , źródło rozpuszczalnego błonnika , który pomoże podnieść poziom cholesterolu HDL .
2

Soak 1/2 szklanki całych owsa w wodzie i mają je w tkaniny muślinu . Pozwalają jednego do dwóch dni dla owsa kiełkować .
3

Umyć owies i umieścić je w blenderze wraz z 1 szklanki wody i 04:56 migdałów. Łączą się przez jedną minutę. Dodaj dwie szklanki chudego mleka i 1/4 łyżeczki. Kardamon mielony . Mieszać przez minutę lub aż będzie gładkie .
4

Szczep otrzymanego mleka w szklance stosując filtr siatkowy ze stali . Odrzucić kadłubów owsa złowione przez sitko z siatki . Chłód w lodówce , aż będą gotowe służyć Foto Foto Foto obiad - . Spożywać zdrowe tłuszcze
5

Cooka4 uncje ( bez skóry ) pierś kurczaka 1 łyżeczka . oliwą z oliwek . Oliwa z oliwek zawiera zarówno wielo-i jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które są zalecane do poprawy poziomu cholesterolu . Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone .
6

Przygotuj włóknistą sałatka , która zawiera tłuszcze jednonienasycone . Połączyć 2 szklanki liści szpinaku , 1/4 awokado i 1 do 2 łyżki . migdały .
7

najlepszych sałatka z opatrunku z wyboru , które ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. Czytać etykiety na opakowaniach opatrunkowych odżywcze do wyborusos wysoka zawartość tłuszczów jednonienasyconych
Kolacja - . Jedz ryby Zawierające Omega - 3
8

Jedz 2 do 4 uncje porcja śledzia Pacyfiku z 1 szklanka włóknistych zielonych warzyw . Śledź pacyficzny jest szczególnie wysoki w omega-3 kwasy tłuszczowe , które pomagają obniżyć ryzyko chorób serca .
9

Fix dwa tacos jako alternatywa posiłek w tygodniu , stosując 2 do 4 uncje z pstrąga , łososia jezioro albakory lub . Jeśli nie chcesz dodanych kalorii tortilla , wystarczy wymieszać składniki taco w misce .
10

Spożywać od 1 do 2 g kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe w postaci oleju z ryb pigułki w następstwie nie- obiad ryby ( jeżeli nie chcesz jeść ryby ) . Można kupić pigułki zawierającej olej z ryb omega- 3 w lokalnym sklepie witaminy . Nie przekracza 2 gramów na dzień
Deser - . Ciesz się czekolady i wina w internecie

11

Wypić jedną lub dwie porcje czerwonego lub białego wina . Znane są codziennie kontrolowane ilości alkoholu , aby podnieść poziom cholesterolu HDL . Nie więcej niż 8 uncji ( 2 szklanki ) wina dziennie jest zalecane.
12

Budowanie i zjeść miskę owoców, zawierający 1 do 2 filiżanki mieszanych świeżych owoców takich jak ananas, mandarynki i winogrona . Przekąski zawierające jedną porcję rozpuszczalnego błonnika sąsposobem na zwiększenie poziomu cholesterolu HDL .
13

Jedz 1 do 2 cal kwadratowy gorzkiej czekolady zawierającej 70 procent kakao lub większa . Spożywanie gorzkiej czekolady ( nie przekraczać 40 gramów na dzień) wykazano zwiększenie stężenia cholesterolu HDL . Imperium