Pokarmy , które zwiększają poziom HDL

Cholesterol jestwoskowa substancjaorganizm potrzebuje do budowy komórek i produkcji hormonów płciowych . Cholesterol jest realizowane przez krew przez przyłączenie białek zwanych lipoprotein . Lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) jest" zły" cholesterol , który zatyka tętnice i znajduje się w nasyconych i tłuszczów trans . Lipoproteiny o wysokiej gęstości" dobry" cholesterol, który przenosi nadmiar cholesterolu z wątroby do eliminacji. Wyższypoziom HDL ,LDL , które mniej się w krwiobiegu. Wybór diety bogatej w produkty pełnoziarniste i świeżych owoców i warzyw może zmniejszyć zatkane tętnice i zwiększyć liczbę HDL . Zrozumienie LDL vs HDL

organizm potrzebuje LDL i HDL cholesterolu , aby prowadzić narządach i tkankach . Jeśliciało ma więcej cholesterolu niż potrzebuje do realizacji tych funkcji ,ryzyka chorób serca wyłania . Nadmiar LDL zostaje utleniony w czasie , ponieważ krąży w krwiobiegu . LDL zamienia się płytki po utlenianiem i dołącza się do wyściółki naczyń . W sytuacjach, w których zbyt dużo tablica buduje się i blokuje dopływ krwi do serca, istniejeryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca. To dlatego LDL określa się jako "zły " cholesterol . Łódź

servces HDL jako przeciwutleniacz i przeciwzapalne dla serca i naczyń krwionośnych. Niesie też nadmiar cholesterolu z krwi do wątroby, do dyspozycji. Wyższaliczba HDL ,LDL mniej będzie w krwiobiegu .
Zbiory żywności, które zwiększają poziom HDL

tłuszcze jednonienasycone zwiększa liczbę HDL bez zwiększania całkowitego cholesterolu . Tłuszcze jednonienasycone występują w maśle arachidowym , oleju avacado , olej rzepakowy lub olej z oliwek . Łódź

Rozpuszczalny błonnik zmniejsza liczbę LDL , przy jednoczesnym zwiększeniu liczby HDL. Pobierz rozpuszczalny błonnik z jabłek ze skóry , pomarańcze, owies , fasola , marchew, łuski psyllium , siemię lniane i jęczmienia . Dla uzyskania najlepszych wyników , obejmują co najmniej dwie porcje rozpuszczalnego błonnikadziennie.

Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą zwiększać poziom HDL . Omega - 3 znajdują się w łososia, siemię lniane i orzechy włoskie . Teraz produkty spożywcze zawierają omega-3 w kilku suplementów żywności , takich jak ser , chleb i masło .

Sok żurawinowy Wykazano również, że w celu zwiększenia liczby HDL.

U kobiet po menopauzie , suplementy wapnia może zwiększyć poziom HDL . Jednak korzyści te nie są widoczne w mężczyzn i kobiet przed menopauzą .

Lifestyle Zmiany wzrost poziomu HDL

zaangażowanie w ćwiczenia aerobowe , które podnosi serce Stawka dla 20 do 30 minut zwiększa poziom HDL . Czas jest ważniejszy niż podczas regimine intensywności treningu .

Nadwagą i otyłych przyczynia się do nadmiernej liczby LDL i HDL niższym . Utrata wagi może zwiększyć poziom HDL .

Rzucenie palenia zwiększa poziom HDL , ponieważtlenek węgla , który dostaje się do organizmu obkurcza naczynia krwionośne zachęcanie LDL płytki pozostają na ścianach tętnic .

Zmniejszenie tłuszczów nasyconych i trans wyeliminować tłuszczu z diety . Tłuszcze nasycone zwiększają stężenie LDL , tym samym zmniejszając poziom HDL .

Spożywane z umiarem , jeden lub dwa drinki z alkoholem może zwiększyć poziom HDL . Picie jeden lub dwa kieliszki czerwonego winadziennie, zapewnia również korzyści w walce z rakiem antyoksydantów . Imperium