Dieta obniżające poziom cholesterolu

Lekarze zgadzają się, że wysoki poziom cholesterolu często przyczyniają się do choroby wieńcowej w czasie. Istnieje wiele leków na receptę dostępnych zaprojektowane , aby pomóc obniżyć "złego" cholesterolu (LDL) i podnieść swoje " dobry" ( HDL) . Ale dla wielu ludzi , zmieniając złe nawyki żywieniowe znacząco wpływa na poziom cholesterolu , aby zbliżyć je do zdrowego zakresie . Całkowity cholesterol powinna być mniejsza niż 200 mg /dl ( miligramów na decylitr ) u dorosłych . Żywność , aby dodać do swojej diety

Istnieje wiele produktów , które pomogą Ci uzyskać poziom cholesterolu w ryzach . Ogólnie rzecz biorąc, należy dążyć do żywności, które obniżyć spożycie sodu i tłuszczu i zwiększyć swoje spożycie rozpuszczalnego błonnika i węglowodanów złożonych . Jeśli utrata wagi jest twój cel, zmniejszyć spożycie kalorii w różnych dziedzinach , które pomogą Ci rzucić funtów , podczas gdy obniżenie poziomu cholesterolu .

Wątroba już produkuje cholesterol potrzebuje. Jednakże , kiedy jemy mięso zwierząt lub produktów ubocznych (jaj i mleka) , dodajemy cholesterolu zwierząt (zwany również cholesterol pokarmowy ) do naszych ciał . Więc wycinanie produktów zwierzęcych jestdoskonałym sposobem, aby natychmiast zmniejszyć spożycie cholesterolu . Jedzenie białka zamiast całych jaj będzie wyciąć część cholesterolu . Zastąpienie mięsa dwa do trzech razy w tygodniu, również przyczynia się znacznie do waszych wysiłków , tak jak zastąpienie mleka pełnego lub odtłuszczonego mleka sojowego . Dodaj ryby do diety jako zamiennik mięsa .

Dobre tłuszcze , takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone może pomóc obniżyć poziom LDL i podnieść HDL . Znaleziono w rozpuszczalny błonnik owsa , orzechów i warzyw jest równieżwielkim zwolennikiem obniżania poziomu cholesterolu .
Zbiory Czego unikać

Tłusta żywność są najbardziej niebezpieczne , jeśli chodzi o dodanie do złej liczby cholesterolu. Zawsze unikać tłuszczów nasyconych (np. olej palmowy ), tłuszczów trans i cholesterolu w diecie (np. żółtka ) i kwasów tłuszczowych trans . Nadmierne węglowodany ( biała mąka i cukier biały ) i spożycie alkoholu może również przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu HDL (dobry rodzaj) i podnoszenie swoich trójglicerydów , więc spożywać je z umiarem lub wcale .

Jak jeść przetworzonej żywności

Eating naturalnych, nieprzetworzonych środków spożywczych , takich jak owoce i warzywa jest idealny , gdy próbuje obniżyć poziom cholesterolu . Jednakże , jeśli musisz jeść żywności, które zostały chemicznie zmienione , sprawdzić etykietę dla niektórych pojęć, jak " uwodorniony ". Oznacza to, że naturalne substancje zostały przekształcone w tłuszczu nasyconego . Oleje uwodornione zazwyczaj znajdują się w przekąskach , wypiekach i margaryny . Imperium