Co pomoże wyczyścić tętnic

? Jedzenie żywności, które promują zdrowy poziom cholesterolu ( HDL ) i te, które zmniejszają szkodliwe cholesterolu ( LDL) pomaga oczyścić arterie . Jednak nie tylko trzeba wiedzieć jak dieta może wpływać na zdrowie tętnicy , co musisz wiedzieć na temat innych zmian w stylu życia . Jedz zdrowe serce Foods

Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik w ciągu dnia . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny , takie jak produkty pełnoziarniste , pomoże oczyścić arterie . Błonnik rozpuszczalny usuwa płytkę nazębną z ścian tętnic . Ciesz całego ziarna chleba , zboża , makarony i krakersy (wykonane bez częściowo uwodornionych olejów i /lub skrócenie ) . Korzystać z różnych owoców i warzyw. Owoce i warzywa są znane jako bogate w antyoksydanty i błonnik . Te serca zdrowej żywności może również pomóc , aby usunąć tętnic .

Jedz pokarmy bogate w Omega -3 kwasy tłuszczowe . Omega - 3 , zgodnie z Mayo Clinic , pomoże zachować elastyczne i czyste tętnic . Pokarmy bogate w Omega -3 są naturalne leki rozrzedzające krew . Jedz łososia gotowane ze świeżych ziół . Przekąska na sardynki i całe krakersy ziarna. Kanapkę z tuńczyka albakora . Inne ryby cieszyć m.in. śledzia, makreli i pstrąga .
Uważaj Trans tłuszcze

Uważaj na żywności zawierającej tłuszcze trans . Tłuszcze trans twardnieją w temperaturze pokojowej i znajduje się w części uwodornionego oleju i tłuszczu. Eksperci w stanie Mayo Clinic , że tłuszcze trans służą podwójnie przykre , ponieważ zwiększają one poziom LDL i zmniejszenie poziomu HDL . Typowe produkty zawierające tłuszcze trans są w handlu gotowe wypieki , batony energetyczne i smażonych potraw stwierdzaDepartament Rolnictwa iAmerican Heart Association . Imperium Pobierz aktywności fizycznej

spalić więcej kalorii . Ćwiczenie obniża poziom złego cholesterolu i podnosi poziom dobrego cholesterolu . To pomaga w usuwaniu tętnic . Według American Heart Association i Mayo Clinic , trzeba uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanie szybkim wykonywaniu co najmniej pięć dni w tygodniu. 30 minut może być podzielona na co 10 minut . Umiarkowanie rześki ćwiczenia obejmują działania układu sercowo-naczyniowego , które się twoje serce pompuje do poćwiczyć . Oni nie muszą być intensywne .

Działania korzystne m.in. chodzenie podczas lunchu , turystyka parku szlak , pływanie okrążeń , jazda na rowerze (kryty i odkryty ) , wszystkie rodzaje tańca , sportów takich jak tenis rakiety i wioślarstwie . Przyłącz się zajęcia z aerobiku wodnego. Robić przysiady podczas oglądania telewizji . Skorzystaj ze schodów zamiast z windy . Działalność gospodarstwa domowego, takie jak koszenie trawnika , przestawienie mebli i malarskie , może być uwzględnione w tej kategorii .
Zatrzymaj Korzystanie Tytoń

rzucić palenie. Według American Heart Association , palenie może zwiększać płytki tworząc na ścianach tętnic . Przez rzucenie , będzie zwiększyć poziom cholesterolu HDL . Palenie nie będzie również prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi , co może byćwskaźnikiem choroby serca . Ryzyko chorób serca , zgodnie z Mayo Clinic , jest o połowę w ciągu jednego roku po rzuceniu swój nałóg tytoniowy . W ciągu 15 lat po rzuceniu palenia , ryzyko chorób serca jest takie samo jak ktoś, kto nigdy nie wędzone.
Utrzymać zdrową wagę

Schudnąć , jeśli masz nadwagę . Roznosić nadwagi prowadzi do wysokiego poziomu LDL , twierdziMayo Clinic . Można obniżyć poziom cholesterolu szkodliwego , tracąc zaledwie pięć do 10 kg. Schudnąć , jedząc mniejsze porcje żywności , jedzenia serca zdrowej żywności , jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny i ćwiczenia więcej . Powoli wprowadzać zmiany , aby utrzymać się z nimi na co dzień . Zobowiązać się do programu odchudzania , jeśli masz nadwagę . Imperium