Trigliceride Obniżenie diet

Jeśli zdiagnozowano liczenia wysokiej triglicerydów , jesteś na ryzyko poważnych schorzeń sercowo-naczyniowych , takich jak choroba wieńcowa lub ewentualnego uderzenia. Liczy triglicerydów często omawiane przez cholesterol, to razem tworzą lipidów znajdujących się w krwiobiegu. Zbyt dużo triglicerydów przechowywane w komórkach tłuszczowych może prowadzić do nagromadzenia się wzdłuż ścian tętnic . Zmiana diety może kontrolować i zmniejszyć wysoki poziom trójglicerydów . Schudnąć Katowice Katowice

kalorii , że organizm nie metabolizuje są przekształcane w triglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych . Jeśli masz nadwagę , to gromadzą więcej trójglicerydów i zwiększenie szans na atak serca lub udaru mózgu . Pierwszym priorytetem jest , aby dostać się na diety i ćwiczeń fizycznych programu opartego na konsultacje z lekarzem w celu zmniejszenia masy ciała i spalania tłuszczu off ciała .

American Heart Association zaleca nie tylko dokonywania zmian w diecie , ale dodanie układu sercowo-naczyniowego wykonywać w swoim życiu . To pomaga budować mięśnie i spalać więcej kalorii , adziałalność aerobik poprawia zdrowie serca.
Dobry tłuszcz , zły tłuszcz

Nie wszystkie tłuszczu ma ten sam efekt na swoim ciele . Tłuszczów pochodzących z olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy i olej migdałowy są dalej nienasycone tłuszcze. Można zidentyfikować te tłuszcze , ponieważ pozostają oneciekłe w temperaturze pokojowej . Nasyconych kwasów tłuszczowych , takie jak smalec pochodzą z produktów pochodzenia zwierzęcego. American Heart Association zaleca zastąpienie tłuszczów nienasyconych do nasyconych tłuszczów . Mając na uwadze powyższe , należy jeszcze ograniczyć zawartość nasyconego tłuszczu do nie więcej niż 7 procent dziennego spożycia .

Foods

Oczywiściezrównoważona dieta jestidealna , z każdej grupy żywności w moderacji . Spożywać dużo świeżych owoców i warzyw , aby pomóc wypełnić żołądek z wysokiej zawartości włókien pochodzenia niskokalorycznych . Nadal można jeść steki i hamburgery , ale ograniczenie ilości fast foodów jeść , zmniejszyć ilość głęboko smażone żywności można konsumować i spróbuj gotować więcej mięsa , który jest szczupły i mniej tłuszczu , jeśli to możliwe . Wprowadzić więcej ryb w diecie , takie jak pstrąg , makrela , śledź, tuńczyk, sardynki . Te ryby są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i zmniejszyć poziom trójglicerydów . Orzechy włoskie, migdały i siemię lniane są również doskonałym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe .

Cynamon , czosnek , znane są również w celu zmniejszenia stężenia triglicerydów . Wykorzystywać je podczas gotowania , aby pomóc dieta być bardziej skuteczne . Staraj się pić tylko wodę i unikać słodkich napojów bezalkoholowych, nikotyny i kofeiny , ponieważ mogą one przyczynić się do wzrostu poziomu trójglicerydów . Codziennie picie zielonej herbaty jest inny sposób , aby zmniejszyć wysoką liczbę triglicerydów . Imperium