Co Życie Zmiany można zarabiać obniżyć LDL cholestrol

? Składa się z cholesterolu HDL , który oznacza " lipoprotein o wysokiej gęstości , " i LDL , które oznacza " lipoprotein o niskiej gęstości . " Z dwóch, LDL jest twój zły cholesterol , i to jestnumer, który chcesz zachować niskie. Jeśli stało się na wzniesieniu, jest kilka zmian w stylu życia , które można wprowadzić , aby ją obniżyć . Przynosi aktywność fizyczna

Ćwiczenia ze sobą wiele korzyści dla organizmu , takich jak lepsze zakresu ruchu , poprawa krążenia , lepszego funkcjonowania mózgu i regulacji nastroju . Według Krajowego serca, płuca i krew instytut , 30 minut aktywności umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, może pomóc zwiększyć poziom HDL i obniżenie poziomu LDL . Zrobić coś, czego cieszyć i może trzymać się przez czasie. Spacery , jogging, bilking , pływanie, podnoszenie ciężarów , wioślarstwo eliptyczne szkolenia i są przykładami .
Weight Control

jedzenie dużych ilości żywności może prowadzić do większych linii talii . Niefortunna okoliczność tego jest podwyższony poziom LDL . Jeśli masz ponad idealnego zakresie masy , cofać się na całkowitej dziennej dawki , aby uzyskać poziom LDL w dół . Redukcja 300 do 500 kalorii jest korzystne. Imperium Abstynencja

abstynencji w tym przypadku polega na żywności, które są bogate w cholesterol , tłuszcze trans i tłuszczów nasyconych . Te produkty mogą podnieść swój poziom LDL , i są one również bogate w kalorie , które mogą prowadzić do nadwagi. Przetworzone mięso, żółtka jaj, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu , fast-food i handlowe wypieki są wszystkie pokarmy należy unikać . Upewnij się również , aby czytać etykiety składnika , a unikać pokarmów , które mają żadnej formy dla uwodornionych olejów w nich .
Zbiory wzbogacanej żywności

sterole i stanole są substancje , które znajdują się w komórki roślinne , które mogą mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu . Zgodnie z Harvard Medical School , pokarmy, które są wzbogacone w substancje te mogą pomóc obniżyć poziom LDL . Sprawdź swoje lokalne supermarkety do warownego jogurt, barów granola i sok pomarańczowy .

Błonnik rozpuszczalny błonnik rozpuszczalny

jest substancją, która tworzy większość w żołądku , kiedy jeść. Zgodnie z Mayo Clinic , jeść co najmniej 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL poziomy . Zawierać pokarmy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny w codziennej diecie , jak płatki owsiane, otręby owsiane , jęczmień, psyllium , śliwki i jabłka . Imperium