Jak obniżyć Bad cholesteral

lipoprotein o niskiej gęstości cholesterolu jest również znany jako " złego cholesterolu " , ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej . HDL , z drugiej strony , jest uważany za" dobry cholesterol ", ponieważ wyższe poziomy mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca . Jeśli okaże się, że poziom LDL jest zbyt wysoki , trzeba będzie ustawić kilka elementów swojego życia , w celu odzyskania i utrzymania optymalnego stanu zdrowia . Upewnij się, że udać się do lekarza , aby dowiedzieć się, które podejście jest najlepsze dla Ciebie , jak dążyć do zmniejszenia poziomu złego cholesterolu . Instrukcja
1

Jedz pokarmy bogate w błonnik , takie jak płatki owsiane, owoce , warzywa i całe ziarna zbóż i pieczywa . Należy dążyć do 10 lub więcej gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie .
2

Jedz pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź to jedne z najlepszych źródeł zdrowych kwasów tłuszczowych .
3

Dołącz o garść orzechów dziennie w diecie . Orzechy włoskie wydają się byćnajbardziej skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu , ale inne orzechy , takie jak migdały, pekan i orzeszki ziemne są korzystne , jak również.
4

Włączenie około dwie łyżki oliwy z oliwek dziennie w diecie . Użyć oliwy z oliwek zamiast oleju roślinnego lub smalcu podczas gotowania . Można też skropić oliwy na sałatki i pieczywo .
5

Jedz pokarmy , które mają sterole roślinne i stanole dodane . Niektóre z tych produktów obejmują niektórych rodzajów sok pomarańczowy , jogurt margaryny i napojów . Sprawdzić etykietę, aby zobaczyć, czy dana marka została wzbogacona tych substancji .
6

Unikać lub ograniczyć pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol . Tłustych mięs , całe produkty mleczne i wiele fast food i opakowane wstępnie wybór jedzenia przekąsek należą do tej kategorii .
7

Ćwicz jakiś rodzaj ćwiczeń aerobowych na 20 do 45 minut, co najmniej cztery lub pięć dni na tygodnia , o ile nie codziennie . Ćwiczenia aerobowe Aktywność serce i płuca i pomaga organizmowi efektywniej metabolizmu cholesterolu. Wykonując również może pomóc schudnąć , co z kolei może przyczynić się do obniżenia złego cholesterolu .
8

Rzuć palenie , jeśli palisz . Rzucenie może obniżyć poziom cholesterolu .
9

skonsultować z lekarzem o przyjmowanie różnych leków , jeśli jest to konieczne. Lekarz może zalecić , aby spróbować jednego lub więcej leków takich jak statyny , żywice wiążące kwasy żółciowe , niacyny , fibratów lub inhibitory wchłaniania cholesterolu . Imperium